寝たいのに眠れないそんな時はどうすればいいですか？眠れる方法はありますか？

寝たいのに眠れないそんな時はどうすればいいですか？眠れる方法はありますか？

No.6 ベストアンサー 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/02/07 06:33

あります。

・日没後の照明はできるだけ暗めにする。
・寝室内（就寝する部屋）は目が暗さになれても室内に在る机、椅子などの存在が全くわからないほど真っ暗にする。
　　光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い、維持する作用があります。
　　外の光がカーテンを透して射し込んでいれば、遮光カーテンや生地の厚い布などで覆い、完全に遮光する。薄明かりでも長期間にわたって徐々に眠りを妨げ睡眠障害になり、やがてうつ病になります。
・夜中に目が覚めても照明はしない。
・寝室内が真っ暗だと、よく眠れるようになりますが、朝目覚めなくなります。タイマーかご家族にお願いして起床の２０～３０分前に電灯を点けて明るくする。電灯はスタンドなど簡単なも、テレビでよろしいです。電灯が点いてから２０～３０分間布団に入っていると楽に起きられるようになります。光には覚醒作用があるからです。
・お昼寝をする場合は、普通に明るい部屋で目が覚めるまで眠る。２度寝はしない。お昼寝は１５分とか３０分以上は良くないなどと言われていますが、眠ってから自然に１度目が覚めるまで１時間前後がよろしいです。お昼寝と夜の眠りは異なります、昼寝をしたから夜に眠れなくなることはありません。
以上、ご検討ください。

No.7 回答者： Teenage-Walk 回答日時： 2018/02/07 09:05

カフェインを含んだ飲料を飲まないでください。

夜、９時以降は、パソコン・スマホを使用しないでください。
アルコール飲料を飲まないでください。
３０分以上のお昼寝はしないでください。
朝、起きたら、太陽の光を浴びてください。

No.5 回答者： ベイクチョコ 回答日時： 2018/02/07 03:28

目を閉じて横になるだけでいいですよ。

無理に寝ようとしない。

No.4 回答者： らららりら 回答日時： 2018/02/07 00:45

YouTubeとかに眠くなる音楽があります。

No.3 回答者： しゅうまい。 回答日時： 2018/02/07 00:29

不眠症なら睡眠薬飲んだ方がいいかもしれません

No.2 回答者： sobaアレルギー 回答日時： 2018/02/07 00:28

広い草原で大の字で寝そべってる自分を想像する

No.1 回答者： まいくらさん 回答日時： 2018/02/07 00:26

自分から夢見た方が寝やすい（気がする）