No.3ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんは。
瞑想みたいになりますが、呼吸法です。
何かの本で読んで時々実践していますが、効果大ですよ。
やり方は
1.ゆっくりと多く息を吸う。
2.3秒位、息を止める。
3.ゆっくりと息を吐く。
4.一旦止めて、更に息を吐く。
5.再度、息を吐く。(吸ってはだめです)
6.さらに、フッフツフッと3回続けて息を吐く。(肺に残った空気を全部吐き出す様に)
7.1から繰り返す。
らくらく深呼吸と言うらしいです。これは心臓がドキドキしている時、すぐに落ち着くんですよ。精神的にも安定します。
お試しください。
丁寧に教えていただいてどうもありがとうございました。さっそくこの深呼吸の方法でやってみたいです。不安と同時に心臓の動悸が激しくなる時があるので、その時に、これを思い起こしてやってみようと思います。深呼吸の大切さがよく分かりました。
No.5
- 回答日時:
自律神経訓練法はどうでしょうか?
自律神経は、無意識に働いている神経ですが、ストレス等により、その機能が低下すると様々な不定愁訴が現れます。
やり方は至極簡単です。
布団に寝て、(1)両手が重い(2)両手が温かい等心の中で唱えていくと、本当にそのようになります。(すぐには実感できません。少し期間が必要です)
私は、やり始めて、6年になりますが、一日の日課としてやっています。寝る前に、実施することで、今では、何かホットするものを感じます。・・・・私自身のおまじないのようなものです。
No.2
- 回答日時:
一時的なのは、タバコを吸う。
コーヒー(お茶も)を飲む。かな?ちょっと長いのは読書をする。映画を観る。このWebを覗く。Hサイトを眺める。です。
つまり、心の平穏の為には身体を犠牲にしています。特に読書以降の行いの為に睡眠時間は間違いなく削っています。(笑)
あまりお勧め出来るものが無いのですが、コーヒーやお茶は良いですよ。コーヒー豆を手で挽いたり、急須や湯飲みを暖めてから良いお茶を入れれば、ちょっとした茶道です。こういう手間ひまで、呼吸を整えているのだと思います。
読書は大好きなので、とてもいいアイディアだなぁと思いました。精神状態がくずれて不安定になって突然、不安が襲ってきたりすることがあって、そのときは、どんどん自分を悪いほうへと考えてしまって頭がパニックになっているので、今までそういう時に読書なんて考えたこともありませんでした。読書でもしていったんその事柄から離れることで、自分を落ち着かせようと努力したいです。コーヒーとお茶を飲みながら読書してみます。
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