緊張のストレスでおならが止まらなくなる時があります。本当に辛いです。みんなに笑われたらどうしようと

Question

緊張のストレスでおならが止まらなくなる時があります。本当に辛いです。
みんなに笑われたらどうしようとか考えたりしちゃいます(;_;) でも緊張が止まるとおならはでなくなります。 どうすれば気にせずに過ごせますか？？気にしなかった頃に戻りたいです。 (中学二年生)

hakobulu · Accepted Answer

緊張するのは自律神経のうちの交感神経が敏感なためと言ってよいでしょう。
癒しやリラックスを司る副交感神経が働きやすくする訓練法がありますのでお試しください。
ストレスに強くなる方法です。（ストレスを癒す効果もアリ）
根気強く毎日行うのがコツです。
どれかひとつでも試してみて。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
具体的方法は色々ありますが、面倒臭がり屋の私のやり方は以下のとおり。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう。
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱える。
３．さらに、「お腹が温かい」と心の中で数回唱える。
４．何となく温かくなったように感じられたら、「額が心地よく涼しい」と心の中で数回唱える。

それぞれ３分～５分かけてじっくり行いますが、あまり神経質になり過ぎず、気楽にやってみてください。継続が何より大事です。
慣れてくると、すべてを同時に体感するようになります。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM

【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy03/

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。 
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 応用編 】
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
特に動物性の脂質やタンパク質はガスを発生しやすいとされます。

◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で３０分程度のウォーキングを週３，４回が理想。

◎
教室では座布団を使っていますか。
少し厚目の座布団を使うようにしてみると、臀部への圧迫が薄れることで効果が出ることもあります。

くろうさ2017 · Answer

私も、似たような体質で、緊張すると、お腹の音が鳴ったり…。
中学生くらいの時からで、大人になった今でも、そうです。
本当、辛いですよね…；；
他の方が書かれているように、もし病気だったら、お薬を処方して
頂くのが、一番良いのかもしれません。
ちなみに、私は、体質と割り切って、お薬を飲んだことはありませんが…。
でも、今でも、人前でおならが出る時があり、辛い時があります；；
あまり解決策になっていなくて、ごめんなさい。

naokita · Answer

TV　先週の「世界仰天ニュース」でやっていました。
http://www.ntv.co.jp/gyoten/backnumber/article/20190122_03.html
「おならが止まらない女性の苦しみ」
「過敏性腸症候群」　別名、IBS

人生が変わってしまい、大変そうでした。
自分で症状を調べ/照らし合わせてみて、当てはまるようなら、病院で「過敏性腸症候群ではないだろうか？」と相談してみましょう。

まいるーむ · Answer

過敏性腸症候群とか、自律神経に関連した疾患だと思います。
消化器科とか行ったら薬だしてもらえるかもしれません。
私もそういうときあるので、ガスピタンとか市販薬も試して見ようと思ってます( ; _ ; )つらいですよね

緊張のストレスでおならが止まらなくなる時があります。本当に辛いです。 みんなに笑われたらどうしようと

緊張するのは自律神経のうちの交感神経が敏感なためと言ってよいでしょう。

私も、似たような体質で、緊張すると、お腹の音が鳴ったり…。

TV 先週の「世界仰天ニュース」でやっていました。

過敏性腸症候群とか、自律神経に関連した疾患だと思います。

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