マラソンによる膝痛 - その他(美容・健康) - 教えて！goo

何度も失礼しますが、私の治療所にも同じようにマラソンで膝痛になった人が来院されますが、その方もウォーキングが出来ないくらいだったのが、去年、一昨年と見事にホノルルマラソンに完走されました。
その方は膝だけでなく、若い女性ということもあり全身の調整もしながら、筋力トレーニングやフォームの改善という大改造をしました。
是非また復帰されることを心からお祈りします。

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氷に塩を入れると温度が氷点下以下に下がりますよね。
人間の身体は水みたいなものですから、同じように凍ってしまいます。
つまり凍傷を起こしやすくなってしまいます。
そういう理由から、凍傷を起こしにくく尚且つ効率的に患部を冷やすには氷が良いとされています。
冷やしながら運動・リハビリをすることをクライオセラピーと言いますが、これ専用のクライオパックという冷却材もあるのですが、一般に普及していないように思います。
恥ずかしい話ですが、以前クライオセラピーの時に私自身凍傷を起こしてしまったことがありますので、一般的に使われている冷却材の怖さはよく知っています。
冷却すると数分で知覚は麻痺してしまいますので、注意が必要です。

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連続して一時間は少し長いように思います。
出来れば１５分くらいまでにして間に休憩を入れ、その休憩時間にストレッチなどをしましょう。
また保冷剤は凍傷を起こすこともあるので注意してください。
氷嚢などが簡単で良いのではと思います。
氷は時間が経つと溶けて水になりますから比較的安全です。
市販のアイスバッグという小さな氷嚢もあります。
当然氷と一緒に塩は入れてはいけません。

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スポーツへの復帰が前提条件なら、治療としては運動療法がメインでしょう。
場所がはっきりしませんが、腸脛靭帯でしょうか。
膝の外側の堅い大きなものでしょうか？
腸脛靱帯炎は長距離ランナーによく見られますが、なかなか完治しにくいスポーツ障害です。
大きな原因の一つにランニングフォームが考えられます。
身体・骨盤を揺らしながら走ったり、腰が落ちた走り方をしていると、繰り返しの負荷から腸脛靱帯炎になります。
これに関しては詳しい人にフォームを見てもらって下さい。
腸脛靱帯は臀部の外側の筋肉が合して膝の外側に付着する部分ですので、太ももの前面・外側・臀部外側の筋肉の柔軟性が低下すると、繰り返しの負荷に堪えられず炎症を持つ場合もあります。
上記の部分のストレッチやマッサージで柔軟性を高めましょう。
又その部分の負担を軽くするため、テーピングなどで保護しましょう。
始めは軽いウォーキングから始め、運動の前後のアップ・ダウンと運動後のアイシングを励行しましょう。
治療に関してはリハビリに行くか、個人的には針灸治療をお薦めします。
色々と一度に書きましたが、分かり難ければ又ご質問下さい。

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痛みは、色々な原因が考えられますが、貴方は腰や肩がが凝った事はありませんか？もしそれで走ったとなれば、脊髄や坐骨、神経に相当の負担を掛けていることになります。ともかく、貴方は身体に異常を感じた事はありませんか？感じた事があるなら、腰なども弱っている可能性がありますから。

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