毎朝四時に早起きしたいんですけど・・

Question

はじめまして、高校二年の野球部です。
僕は最近早起きは健康にいいとともに頭もさえるということを知り勉強するため早起きを始めました。（十時就寝四時起床）
しかしいざ始めてみると五時ごろに眠くなったりそのまま七時まで寝てしまったりと空回り状態です。睡眠の本をいろいろ読んだんですけどどうも夜遅くまで起きて勉強してる他の人よりも不利な気がしてなりません。
四時は太陽も出てないので一向に脳が目を覚ます物質を出してくれないせいでしょうか。夜は部活で勉強する気になれません。どうしたら四時に起きれるようになるか教えてください！

lion-lion · Accepted Answer

僕も似たような境遇に立たされたことがありました。
朝早くおきて勉強しよう、と考えたことがズバリあります。
daisuke011さんと同じく、眠りのメカニズムについてはかなり勉強しました。そこで得た知識と経験を書かせてもらうと、

就寝時間１０時、起床４時というのは、とてもいいタイミングです。眠ってから起きるまでの時間は、９０分のサイクルで考えるのがいいのです。ですから、６時間というのはピッタリ当てはまりますし、まあ十分（欲を言えば７．５時間ほしいですけど）といえる時間寝ています。

太陽を浴びることで、身体に起きることを伝える効果は、確かにあります。ですから、日の出の時間を見計らって起きるとなおいいですね。今の時期、日の出は大体４時５０分くらいですかね？ですから、寝る時間を５０分遅らせて、起きる時間も遅らせると、日の出の時間帯に起きれるのですが、それじゃ遅いですかね？もし４時に起きたいのであれば、太陽効果はあきらめるしかないかと思います。

ここからは経験を書かせてもらいますが、僕の経験からいうと、ただ起きるだけならできるんです。
起きてからが問題なんです。起きても、「何を俺はこんな朝早くから勉強しようとしてるんだ？」と思ってしまいます。寝る前にどんなに強い覚悟をしても、そう思ってしまうものです。
ですから、机の上にはバッッチリ勉強の準備をしておいてください。座ったらもう勉強が始められる段階で（ノートも開かれ、教科書等も学習するページで伏せてある状態）寝てください。
そうすれば、無理やり起きてから根性で椅子に座るだけで勉強がスタートできます。

最後にですけど、寝る前にも軽く勉強しましょう。単語１０個とかだけでも覚えてみてください。５個でも良いです。そうして、翌日起きたときに覚えているかどうかチェックしてみてください。不思議と、寝る直前に覚えた単語は覚えています。

ko9ryu · Answer

２の方に加筆します。

起きたら蛍光灯でなく白熱灯みたいな光の強烈なライトの前に行っておもいきりカオに光を浴びてみてください。眠さがだいぶすっとびます。（擬似太陽ですね）

あともしかしたら勉強開始前に吸収の早そうな糖分を入れるのもいいかも（スポーツドリンクとか早いかな）おにぎりとかだと糖分として使われるのに２時間ちょいかかるので間に合わないですね。

ppp4649 · Answer

参考になるか分りませんが体験談を書かせて貰います。睡眠時間ですが学生時代僕は８時間以上寝ないと駄目な人と思い込んでました、実際短い時間しか寝てない時はボーっとしたり眠気がきたりします。しかし仕事で平均睡眠４～５、時には1時間しか寝れない事が数年続きました。でも、仕事で気が張ってるせいか頭はハッキリした感じです。夜はやっぱり睡魔が来ますが。。何が言いたいかと言うと気持ちの持ち様（緊張感の有無）も影響あると思います。

noname#30287 · Answer

もうすこしがんばって、9時就寝(9時半）就寝して
睡眠時間を多くとってみてはどうでしょうか？

毎朝四時に早起きしたいんですけど・・

僕も似たような境遇に立たされたことがありました。

２の方に加筆します。

参考になるか分りませんが体験談を書かせて貰います。

もうすこしがんばって、9時就寝(9時半）就寝して

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