筋トレの相談 見ていただいてありがとうございます。 私は筋トレをしたいと思い自重トレーニングしていま

筋トレの相談

見ていただいてありがとうございます。

私は筋トレをしたいと思い自重トレーニングしています。

その中でレッグレイズがあります。

3セットでできるだけやるというふうにしているのですが、腰が痛くなって続きません。

自分は反り腰っぽいのですが反り腰の人がレッグレイズをしたら腰が痛くなるとかってありますか？

Googleで調べてみても反り腰の改善がされる、反り腰が悪化すると全然違う意見がありました。

そこで有識者の方に本当はどうなのかを教えて頂きたいです。

また反り腰をなおすのに効果的な筋トレやストレッチも、気になっているので教えてくださると嬉しいです。

よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： ir-y 回答日時： 2024/03/27 03:40

反り腰改善・予防におすすめ！3つのストレッチと1つの運動

①背中をストレッチ

②太ももの前をストレッチ

③股関節まわりをストレッチ

④骨盤後傾運動

詳しくは次を参照して下さい。

https://www.sonosaki-life.jp/shop/pg/1column-sor …

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
参考になります！

お礼日時：2024/03/27 22:05

No.2 回答者： kaz33 回答日時： 2024/03/27 15:32

反り腰の状態でレッグレイズを行うと腰が痛くなります。

まずは腰を反らない状態で床に寝ることから始めてください。
レッグレイズは腰に空間ができないように床に寝るのが基本フォームとなります。

現状でそれができない場合は、その反り腰を治す方法から行ったほうが良いと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
脚をおろす時に腰が浮いてしまうのもダメなんですかね？

お礼日時：2024/03/27 22:05