緊張で胸がドキドキして痛いとき、どんな対処法がありますか？ すぐに病院に行けない、薬が飲めない(また

緊張で胸がドキドキして痛いとき、どんな対処法がありますか？

すぐに病院に行けない、薬が飲めない(または飲んでも効かない)時に、自分でできる対処法を知りたいです。

No.4 回答者： サルルンカムイ 回答日時： 2024/05/28 05:31

そうですね・・・・・・・・

思考停止法なんかは良いかもしれません。
＠思考停止法として、
＊タイマーを10分に設定する。
目を閉じ、選択したイメージや考えについて 具体的な状況を思い浮かべる。
アラームが鳴ったら、大声で 「ストップ！」と叫ぶ。
このとき、立ち上がったり、 手をあげたりするとよい。
根拠のない不安や極端に悲観的な思考を停止し、
頭を空っ ぽにすることで安心感やリラックス感を取り戻します。
＊輪ゴム法： 輪ゴムを使った思考停止法も有名です。 
手首に輪ゴムをつけておき、怒りの渇望が出てきた時に、手首に付けていた輪ゴムをパチンと弾いて、手首に軽い痛みを生じさせます。
すると、不思議と緊張が軽くなります。

No.3 回答者： 510322 回答日時： 2024/05/21 09:25

私も胸がドキドキした状況に陥る時があります。

そんな時の私の対処方法をご紹介させて頂きます。
☆体の力を抜く、脱力状態にした状態で、大きくゆっくり深呼吸をする。
☆少々水を飲む。
☆ストレッチをする。
☆体の一部をつねる。
☆自分に暗示をかける「大丈夫大丈夫、落ち着いて落ち着いて」と。
まぁこんな感じで、いつも私は、ドキドキを抑えています。

No.2 回答者： はんサン 回答日時： 2024/05/21 09:19

トイレ行く。

しゃべりまくる。

No.1 回答者： sedam.goo 回答日時： 2024/05/21 08:08

深呼吸をする、水を飲む。