運動しないとやせませんか？

Question

私は２２歳女、１５４cm４６キロ体脂肪２５％です。
あと－２，３キロ、体脂肪も減らしたいと思っています。
普段の食事は朝：食パン１枚orオールブラン、
昼：自分で作った弁当（500カロリー程度）＋クッキー２枚
夜：春雨スープとかコーンスープとか日によって違いますが、ご飯類は食べてません。＋クッキー１枚

週に１，２回は飲みや外食することもあります。

自分ではカロリーを気にしているつもりですが
全然やせません。。むしろ少し食べ過ぎるとすぐ１キロくらい増えてしまい、もとにもどすのが大変です。
仕事も事務職なので運動はまったくしていないのですが
やはり食事を減らすだけでなく、ジムなどに通って運動しないと体重・体脂肪は落ちないのでしょうか。
できればあと２ヶ月で２キロ落としたいです。

アドバイスお願い致します。

first-nine · Accepted Answer

回答というより応援したいと思って書かせていただきました！！
年齢は、25才で私の方が上なのですが、４ヶ月前まで155cm、46kg、体脂肪25%でした。似てません？ちなみに、下腹が気になってて、下半身が太い・・・というのが悩み。生活リズムや食事も似てて・・・思わず書きたくなりました。

しかし、今は、体重42kg、体脂肪21%です☆下半身は細く引き締まって、かなり自慢の健康美体型です(^-^)v

食生活は、食べたい時に食べたいものを食べて、オールは控えましたが・・・飲み会、合コンは全参加！
変えたのは、下半身と胸筋の筋トレと30分以上の有酸素運動を週に１、２回行ったことです。最近は、効果が見えるのがうれしくて週に３、４回くらいするときもあるんですけどね(^-^;
筋トレは、gooのHPに載っているのを真似る程度＆有酸素は、息が荒くならないように気をつけて、脈拍を測りながら早歩きしました。飽きっぽい性格なので、友達とダイエット競争～なんて言いながら4ヶ月ほど楽しみました。
riepooh0228さん、無理せず楽しみながら筋トレ＆有酸素運動頑張ってください！！5%も体脂肪が減ると、本当に体型がキレイになるので、Before&After写真を撮っておいた方がいいですよ～(^-^)/がんばってね！！

hisahime · Answer

ＮＯ１０の者です。
回答した後に思い出したのですが、お腹が空いてきた時に７０パーセント以上のチョコレートをひとかけら食べると落ち着きます。
便秘にもとてもいいですよ。

ダイエットトレーナーで有名な「田中良」さんは飲むヨーグルトがいいと言ってました。

hisahime · Answer

読んでいて思ったのですが、体重を落とすことだけ（カロリーなど）中心に考えている感じがしました。
それだけだとやはり少し多めに食べただけでもすぐに体重が増えてしまったりすると思います。痩せてもすぐリバウンドしてしまい逆に今度は痩せにくい体質になってしまいます。
食事内容と筋肉トレーニングは併用してやったほうが効果はあります。
他の方も書いていますが体重よりも体脂肪を落とすこと（筋肉を増やす）を目的として頑張ってください。
筋肉が増えれば体重は増えます（最初のうちだけ）。けども基礎代謝が上がって少し多めに食べたぐらいじゃ太らない体質になります。
筋肉がつけば引き締まって同じ体重でも逆に痩せてみえると思います。

いいサイトがあるので参考にされてみてください。
頑張って！！

参考URL：http://www.healthcare.omron.co.jp/karadascan/hirama1.html

CKBKC · Answer

28歳女、デスクワーク5年してます。
　
働き始めてからまったく運動をしていませんでした。
運動不足解消の為、今年の4月からジムに通っています。
格闘技エクササイズの1時間レッスンを週2～3回受けています。
結果、約半年で4kg落ちました…ダイエットが目的ではないので食事制限はしてません
（むしろ暴飲暴食気味）。
　　
以前、食事制限だけのダイエットしたことあります。
2ヶ月で10kg落ちました。
普通に食べ始めると戻りました…むしろさらに太った
↑リバウンドってやつですね
　
ということで。
運動しなくても食事制限だけで痩せるけど、
運動も取り入れた方が良いですよ！
自宅で軽くトレーニングするくらいでもいいかと。
・ウォーキング等で体を温めたあと←脂肪を燃やしやすい状態にする
・筋トレ←腹筋20回とか、軽めでも大丈夫。慣れたら回数増やす
・ストレッチ
等々。
自宅でのトレーニングが性に合わない・続かないということであれば
ジムに通われたら良いと思います。
　
カロリーセーブされてるから、運動を組み合わせれば最終的に2ヶ月で-2kgはいけると思います。
無理せず頑張ってくださいね！
　　
　
ちなみに、私が運動して良かったなと思うこと。
体重ダウンよりもサイズダウン、
体が引き締まったことです。
胸は落ちず(!)にウエストや二の腕、足まわりが細くなりました。
実際の体重よりも細く見られてますよ～体重言うとビックリされる。
それに、彼氏からの評判もいいです（笑
数字よりも、言葉は悪いですが「見た目でダマす」のもアリだなぁと実感してます^^;

nyacchi_and_ume · Answer

以前、他の方に回答した答えになりますが、一応載せてみます。

--------------------------------------------------
食事のコントロールで痩せるのはなかなか難しいと思われます。また、食事ですと、肉が引き締まらないので体重だけが落ちて、締まらないという結果になってしまう可能性もあります。

私も一度ダイエットをしたことがありますが（高校のとき55kg→48kg、ちなみに男です）、毎日4kmのジョギングをしていたら1ヶ月半で7kg痩せました。）

また、今現在は健康の為に水泳を始めましたが、これも効果的で、3回行っただけで4kg減りました。（54kg→50kg）

ちなみに、食事は高校のときも、今回も普通に摂っています。（例：ご飯2杯+メインのおかず+おしんこ+飲み物）
これらから考えても、食事でコントロールするより、運動した方がてっとりばやいと思います。

私の主観ですが、ジョギングよりは水泳の方が楽ですし、効率的に痩せることが出来ると思います。

「運動する時間がない」という人は良くいますが、それは言い訳だと思います。意志があれば、夜になっても運動はできると思います。

まとめると（私の場合ですが）

○…水泳、ジョギング、なわ跳び
×…食事制限、器具（夜の通販などでやっているもの）

といった感じでしょうか。

私には専門家ではないのでこれくらいしか言えませんが、頑張ってくださいね。
-------------------------------------------------

以上、以前回答した内容です。
さらに、少し意見を言わせていただきたいと思います。

脂肪とはそもそも飢餓状態か、運動によって燃焼するものだと勝手に思っていますが、飽食の日本に飢餓状態になることは稀です。そうすると運動しかないのではないでしょうか。健康にやせるならやはり体を動かすことが一番です。
やせて綺麗になるなら、不健康な細身の女性より、健康的な女性に魅力を感じます。
以上、一意見としてご笑覧ください。

totogoo · Answer

35歳女性，155cmで50Kgですが，体脂肪量は，質問者さんとほぼ一緒です。
もしも，私が4Kgの体脂肪を減らして，46Kgになると体脂肪率は16％になってしまいます。
もっとも，痩せるときに体脂肪だけが減ることはないので，実際には17%くらいでしょう。

ここまで読んで，羨ましいと思いましたか？
私は書いていて怖くなりました。
なぜなら，ここまで体脂肪が落ちたら生理が止まってしまうからです。

何が言いたいかといいますと，体重の割には体脂肪が多いのではということです。
数値の体重は少ないのに，体脂肪が多いのは，もしかしたら内臓脂肪が多いのかもしれません。
もしくは，筋肉が少なすぎです。

私も20代の頃に，激痩せで43Kgの頃がありましたが，筋肉も体脂肪もまったくない貧相な体でした。
30代になり，こんどは過食症で最高57Kgまで太ってしまいました。
14Kgは,ほとんど体脂肪でした。

私が，いまの健康的な体になるために苦労したのは筋肉をつけることでした。
女性は男性と違い，どんなに筋トレをしても，なかなか筋肉がついてくれないのです。
（ボディービルダーの女性は，ものすごい苦労をされていると思います）

食事内容を見ますと，蛋白質が少なすぎるように思います。
また，昼と夜のクッキーというのはダイエット食なんでしょうか？
正直，食事にお菓子を食べるよりも野菜を食べることをお勧めします。

運動ですが，私はジムに通っていますが，時間や金銭的な問題があるのでしたら，ご自宅でダンベル体操や寝る前に腹筋やストレッチをおこなうといいと思います。

筋肉がついてくると，最初は体重は増えます。
筋肉は体脂肪よりも重いからです。
同じ体積でも重量があるからです。
たとえば，1×1×1cmのマスのなかにはいっている牛肉と発泡スチロールと同じです。
筋肉が牛肉，発泡スチロールが体脂肪。

でも，ある程度の筋肉がついてきたら体脂肪が減ってくるので，同じ46Kgでも体脂肪率20％だと体型が変わってきます。

私はいま，47Kgの頃に着ていた服が50Kgのいま，着れます。
それだけ，体がひきしまってきたからです。

まだ22歳なので，いまからがんばれば2ヶ月で体重46Kg，体脂肪率20%（減った体脂肪が2Kg）も不可能ではないと思います。

がんばってください！！

mappy0213 · Answer

むか～～～～しジムのトレーナーしてた　３１のおっさんです

２２歳で質問者様のような数字であればいわゆる標準体型なのですが
一応ご飯類（炭水化物）は人間が必要な３代栄養素なので取りましょう
できれば朝しっかり食べて夜を控えましょう。
お昼のメニューがいまいちわからないので何ともいえませんが
カロリー計算もですが栄養の偏りの内容にしましょう
飲み会に行っても脂物は控えましょう

っで本題ですが　運動しなくても食べなければやせます（体重計の数字は落ちます）
ただし　贅肉と筋肉は筋肉の方が先に落ちます　同じ体積であれば筋肉の方が重いので見た目やせた気がします。
事務職とのことですが　家に帰ったあと　少し歩く（最近物騒なのでできれば人通りの多いところとかお昼休みに）
買い物に行くときもできるだけ歩く等の運動はしてください
食べ過ぎて１ｋｇ太るなんですが　１ｋｇも食べれませんので
食べた分だけ太っているのではなく　宿便も考えられますね
ジムに通わなくてもＯＫなんですが　一人でやるって結構挫折しがち
なのでビデオや音楽聞きながらウォーキングやおばさまの○な体型を見ながら「私は大丈夫」とかって思いながらとかイケメントレーナーを見つけて　しつこいぐらいトレーニング方法を聞いてもＯＫですよ
食事メニューなんかも見てくれるところもあります

あと食べずにやせるってのはやめてください　体は減らした食事
の中で今まで取ってなかった栄養分までため込もうとします
（今まで３０％しか取ってなかった栄養素なのに６０％取ろうとします）　結果皮下脂肪が増えます。　きっちり３食８分目ぐらいで
決まった時間に取るようにしてください　あと　暴飲暴食はやめましょう　きっちりした生活習慣を送ればある程度は大丈夫ですよ

ooooooooooooo · Answer

通勤は車でしょうか？
　やや早めに歩くと良いんですけど。

　私は、歩いて通勤（片道３０分）し、飲み歩いていた頃は痩せてましたが、車で通勤し歩かなくなってから体重が増え始めました。

chisato_papa · Answer

中年のおじさんです。
アドバイスではなく、経験を。

２年ほど前、人間ドックで　NG　が出たのをキッカケに減量（ダイエットなんてもんじゃありません…）しました。

２年前　９４Kｇ　　→　１年前　７４Kｇ
で、現在は７３Kgくらいです。（ウエストは２０ｃｍダウン）

身長は１７９ｃｍなので、理想体重的には７０Kgらしいのですが、７２～７４Kgで下げ止まっています。

私も運動はせず、カロリー＆食事時間（特に晩御飯）を注意しただけでした。今年の人間ドックでは　OK　になったのですが、CTスキャン（輪切りのX線です…）を比べると、内臓脂肪は殆どなくなったものの、皮下脂肪は殆ど変わっていませんでした。

で、経験からのコメント：食事制限だけでは皮下脂肪は減りません。

No1の御指摘のように筋力は低下しますので、バスに乗っていた通勤区間を歩くようにしましたが、その程度の運動では、皮下脂肪消費には至らなかったようです。

marie555 · Answer

こんにちは。

riepooh0228様、ダイエットの必要ないじゃないですか～(;・д・A
でも女性は常に綺麗でいたいと願いますもんね☆

さて、質問なのですが、昼と夜にクッキー２枚とありますが…
まさか、お菓子じゃないですよね？
ダイエットクッキーみたいな感じでしょうか？

私は極端に食事制限をするよりは運動の方がいいと思います。

週１，２回は飲みに行ったり、外食されるとの事ですが
飲む事（ビールなど）はかなりのカロリーですよね。
飲むことによって、食欲も出てしまいますし、飲んだ後の
ラーメンやお茶漬けはかなり吸収してしまうらしいです！

riepooh0228様は普段ご飯類を食べられないとの事ですから
きっとそういった事はないと思いますが…。

ジムは辛いと想像されるかもしれませんが、
エアロバイクなどは自転車に乗っている気分でいい汗かきますよ！
他にはプールで歩いてみたり。歩くのってすごいいいらしいです。

２キロ落ちた後に、我慢していた分食べたり飲んだりすると
リバウンドになってしまうと思いますので
ジムに通われる事をおすすめします！

私もジムに通っています！行くまでは億劫なんですけど（こんな事を言っている時点で痩せる気ないんでしょうかね？）（笑）
ジムで体を動かすのは楽しいですよ！

運動はまったくダメですけど、エアロバイクとプールで歩くを実践しています。

お互い頑張りましょうΣd(*ゝ∀・)

運動しないとやせませんか？

回答というより応援したいと思って書かせていただきました！！

ＮＯ１０の者です。

読んでいて思ったのですが、体重を落とすことだけ（カロリーなど）中心に考えている感じがしました。

28歳女、デスクワーク5年してます。

以前、他の方に回答した答えになりますが、一応載せてみます。

35歳女性，155cmで50Kgですが，体脂肪量は，質問者さんとほぼ一緒です。

むか～～～～しジムのトレーナーしてた ３１のおっさんです

通勤は車でしょうか？

中年のおじさんです。

こんにちは。

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