No.3ベストアンサー
- 回答日時:
腹式呼吸は
横隔膜を上下させるので胃や腸の働きが活発になり消化吸収・排泄がよくなります。
セロトニン神経を刺激しセロトニンが増加(20分で20%)します。
これで腹式発声が出来れば更によくなります。
普段、呼吸で使う量は500cc程度です。残気量1500cc、吸気余裕量1500cc。普段の呼吸も腹式で出来るようにしてください。2秒で入れ、4秒で吐きます。吸うのではなく入るです。立ってても、座っていても姿勢は鳩胸出尻、肩の力をぬいて自然体の正しい姿勢。
効果が大きい腹式呼吸
大きな腹式呼吸(2000~3000cc)あくまで吸うのではなく入る分で良いのです。
腹式呼吸を20分もするとセロトニンが増加してα波が出ます。
リラックスした時のα波は眠気を誘いますが、セロトニン神経を刺激して出たα波は覚醒された精神の安定を呼び、何事にも対応できる状態になります。更にθ波(不安・うつ状態)やβ波(興奮・舞い上がり)を抑制します。
腹式呼吸・腹式発声(丹田発声)は、健康・運動・学業・音楽その他全ての基本です。レベルアップします。気の中心と身体の中心が一致した時、何事に対しても最大の力を発揮します。
腹式呼吸の仕方ですが、下腹だけでなく横・後ろも膨らませるようにします。要するに横隔膜を下へ押し付けるようにします。そうすれば吸うというより勝手に入ってきます。※あくまで吸うのではなく勝手に入ってくる。
まず、ゆっくり吐きます。
1・・1秒で入れます(鼻から)
2・・下へ押し付けて2秒静止
3・・8秒かけてゆっくり吐く(口から)
4・・2秒静止
これの繰り返しです。
時間は感覚的なものですからあまり気にしないで下さい。
後は散歩などの軽い運動(有酸素運動)も効果有ります。
No.4
- 回答日時:
セレトニンの分泌を促す行動ではありませんが、牛乳に含まれるトリプトファンが脳に運ばれセロトニンを作ります。
トリプトファンはセロトニンを通じて鎮痛、催眠、精神安定などの作用を及ぼします。
牛乳=精神安定剤(睡眠促進剤)として結構有名ですよね。
他に、かつお、チーズ、大豆、しらす、小麦胚芽、ごまがトリプトファンを多く含みます。
参考URL:http://kenko.it-lab.com/info.php/110/
No.1
- 回答日時:
水泳等の有酸素運動(階段の昇り降り等も有効といわれています)、規則正しい生活、あと、瞑想(座禅を含む)等がセロトニン神経を刺激し、セロトニンの分泌を促すと言われています。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 医療・安全 日本人のセロトニン。 4 2022/07/03 09:02
- 頭痛・腰痛・肩こり 群発頭痛 1 2022/09/10 09:21
- ストレス 脳に大きなストレスが掛かるとその回避行動としてアドレナリンが過剰分泌されて、それによって精神疾患を引 1 2022/06/10 21:27
- 統合失調症 統合失調症。 2 2022/04/25 10:47
- うつ病 適応障害と診断されました。 適応障害ってカウンセリングや問診だけで診断されるんですか? うつ病なども 3 2023/03/29 23:01
- うつ病 うつ病の判断基準 2 2022/09/18 18:20
- 子育て 母親は、娘より息子の方が可愛いいと思う母親が多いことについて 8 2023/05/21 16:21
- その他(病気・怪我・症状) 冬になると冬季鬱になりがちです。太陽の光が少なくてセロトニンが減るためです。 食事などではなく、飲み 4 2022/10/20 18:55
- 食生活・栄養管理 セロトニンを増やす食べ物とか、生活習慣を教えて下さい。 2 2022/08/14 03:36
- 統合失調症 セロトニン症候群。 3 2022/12/23 06:03
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・【大喜利】【投稿~11/22】このサンタクロースは偽物だと気付いた理由とは?
- ・お風呂の温度、何℃にしてますか?
- ・とっておきの「まかない飯」を教えて下さい!
- ・2024年のうちにやっておきたいこと、ここで宣言しませんか?
- ・いけず言葉しりとり
- ・土曜の昼、学校帰りの昼メシの思い出
- ・忘れられない激○○料理
- ・あなたにとってのゴールデンタイムはいつですか?
- ・とっておきの「夜食」教えて下さい
- ・これまでで一番「情けなかったとき」はいつですか?
- ・プリン+醤油=ウニみたいな組み合わせメニューを教えて!
- ・タイムマシーンがあったら、過去と未来どちらに行く?
- ・遅刻の「言い訳」選手権
- ・好きな和訳タイトルを教えてください
- ・うちのカレーにはこれが入ってる!って食材ありますか?
- ・おすすめのモーニング・朝食メニューを教えて!
- ・「覚え間違い」を教えてください!
- ・とっておきの手土産を教えて
- ・「平成」を感じるもの
- ・秘密基地、どこに作った?
- ・【お題】NEW演歌
- ・カンパ〜イ!←最初の1杯目、なに頼む?
- ・一回も披露したことのない豆知識
- ・これ何て呼びますか
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・「これはヤバかったな」という遅刻エピソード
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・許せない心理テスト
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・好きなおでんの具材ドラフト会議しましょう
- ・餃子を食べるとき、何をつけますか?
- ・あなたの「必」の書き順を教えてください
- ・ギリギリ行けるお一人様のライン
- ・10代と話して驚いたこと
- ・大人になっても苦手な食べ物、ありますか?
- ・14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
- ・家・車以外で、人生で一番奮発した買い物
- ・人生最悪の忘れ物
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・都道府県穴埋めゲーム
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ウエスト寸法の測定方法に関し...
-
aVばかり見る癖を治したいです...
-
匂いを嗅ぐ癖 先日女性のアナル...
-
布の角(端)を触ってしまう心理...
-
首をしめられるのが好きな子の心理
-
自分のペニスを触る癖
-
話を聞いてるときの手を動かすクセ
-
「チッ」と他人に舌打ちをする...
-
足の薬指が中指の方に曲がって...
-
服の裾を随時触ってしまう癖が...
-
女性が髪の毛を触る心理ってど...
-
下の写真の用に、私は爪の先の...
-
【縮毛矯正】 高校3年生です。...
-
ストレートパーマのやり直しに...
-
至急お願いします。 加虐性癖被...
-
自傷行為について。 自傷行為で...
-
閲覧注意かもです 気がついたら...
-
森田療法で有名な鈴木知準先生...
-
他人の貧乏ゆすりを止めさせるには
-
罵ってください。 人前でも、 ①...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報