排便に時間がかかる

中２の女子です。

実は排便に時間がかかることで悩んでいます。
だいたい最低でも３０分トイレに座ってないと出ないんです。
なのでいつも３０～１時間くらいはトイレに閉じこもってます。
長いときは３時間半くらいかかります。

時間がないときとかは排便できなくて辛いです。
どうしたらすぐにスムーズに便が出るのでしょうか？？

ちなみに２年前（小学生の時）まではいつもスムーズに排便できていました。
トイレに入って３０秒以内にすぐ便が排出できてたんです。
けど中学１年の中間らへんから便秘になったり排便に時間がかかるようになってしまって・・・。

運動不足ということはありえないと思います。
小学生の頃より明らかに中学生の今の方が運動量は多ですし・・。
それに小学生の時は腹筋が一度もできなかったけど
テニス部に入ってから腹筋が強制的にやるものだったので（ウォーミングアップで）今では普通にできるようになりましたし・・・。

毎日の食事にもヨーグルトを付け足したり、
ベジタリアンなので野菜が足りないということもないと思います。
一応気休めではありますが野菜のサプリメントも飲んでます。

ただ中学生に入って疲れやすくなったのはあります。こういうストレスが原因なんでしょうか？？

あと１つ、生理が１年以上来てないんですがこれと関係あるんでしょうか？？
ちなみに生理は始まったときから不順で毎月来たことは１度もありません。
３ヶ月経ってきて、今度は半年後に来て、その次は１週間後にきたと思ったら量も少ないし３日で終わったり・・・。
元々不順なのであんまり気にしてないんですがこれも関係あるんでしょうか？

それと最後に冷え性なんですが、これも関係ありますか？（小学生のときは冷え性じゃありませんでした）
ご存知の方いましたら宜しくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： kyesK 回答日時： 2007/02/04 02:17

「食物繊維と適度な水分」が足りないと、便が出にくくなることがあると思います。

私は子供の頃から20代始め頃までかなりの便秘持ちでしたが、サプリメントがちょうど日本でもブームになってきた頃(20年位前かな)、食物繊維の錠剤型サプリメントを飲んでみたら自分でもびっくりするほど便の出が良くなったんです。今ではサプリメントではなく、寒天などの食材を毎日の食事に取り入れて便秘にならずにすんでいます。食事でとる野菜だけでは繊維質が足りないことがあるかもしれませんし、中学生くらいの年齢ですと成長のためにたくさんの栄養も必要になります。出来るだけ好き嫌いをしないように、色んな食材をまんべんなく食べるように心がけたほうが良いと私は思います。特に良質なたんぱく質は成長期には欠かせません。どうしても肉類が食べられないのでしたら、大豆からも植物性のたんぱく質をとることが出来ますので、大豆を使った食材(豆腐とか高野豆腐とか…)を意識して食べることをお勧めします。たんぱく質を毎日きちんととることで、必要な筋肉もついて疲れにくい体になっていくと思います。

あと生理不順についてですが、生理はまだまだ不安定になりがちな年齢ということもあります。ホルモンのバランスが取れてくるのは二十歳前後だという話を聞いたこともありますので、気にしすぎるのも良くないかもしれません。また先ほど触れました食事のとり方も確かに関係があるかもしれません。例えば行過ぎたダイエットを10代なかばでやりすぎるのは、将来の自分の体にリスクを背負うことにもなります(子供が欲しい時に生めない体になってしまう確率が高くなります)。もし心当たりがありましたら、ぜひ食事のとり方について、今一度しっかり考えてみて欲しいと思います。

あまりに生理不順が続きそうでしたら、これから基礎体温を毎朝測る習慣を身につけておくのも大切なことだと思います。もし病院に行くことになった場合、基礎体温をちゃんとグラフにしてつけておけば、お医者さんも診察がしやすくなるからです。普通の体温計より値段が少し高いですけど、体温計じたいにグラフをメモリーしてくれるものもあります。そういうタイプの体温計を作っている会社のHPのURLを入れておきますので、ぜひ一度見てみてください。(ちなみに私はプチソフィアを使っています・商品情報をクリックしてみてください)

「株式会社ニシトモ」
http://www.nishitomo.com/

冷え性についてですが、私も中学生の頃冷え性がひどかった時期がありました。足や手の冷えだけなら、寝る前に毎日少し熱めのお湯に足や手をひたして、その後手足にクリーム塗って靴下・手袋をして寝るというのを続けていたら段々良くなって、今ではもう冷え性はありません。よかったら簡単なので試してみてくださいね。足は洗面器でOK、手は洗面台の排水溝のふたを閉じてお湯をためてもOKです。

長くなってしまいましたが、中学生の頃は体の中もココロのバランスも勝手にふらつきやすい年代です。それによってストレスも感じやすくなるでしょうが、二十歳を迎える頃にはサナギが蝶になるようにキレイになっていきますから、日頃から食事と睡眠はしっかりとるようにしてくださいね。もうすぐ30代卒業の者からのアドバイスでした^^。