No.2ベストアンサー
- 回答日時:
>ダイエット初心者の私に良い方法アドバイス御願いします。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。
主婦の方の場合、食事の支度は自由にできると思いますので、ここはそれ程問題にならないと思います。調理中に摘み食いもできるので、食事の回数も増やせますしね。
只、気をつけて欲しいのは、夜間の炭水化物の摂取。ご主人の帰りが遅いと、つい退屈で食べてしまわれる方が多いようです。この辺りの解決に力を入れてみてください。
また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。
主婦業はコマ目に動き回るので、それなりに運動量は稼げるのですが一回の時間が短いので、脂肪燃焼にいたらないことが多いです。時間作れる時で結構ですから、40分位散歩をしてみてください。
ご参考までに。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
カビの生えた菜箸を使ってしま...
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
エビオス錠の効果
-
精子はプロテインの代わりに飲...
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
スキムミルクをプロテインの代...
-
体をアルカリ性にするには?
-
運動後のカラダの疲労をとる方...
-
筋トレ タンパク質の次の摂取ま...
-
硫黄は食べても体に大丈夫なも...
-
夜リンゴを食べると…
-
プロテインの摂取タイミング(...
-
これ飲めば痩せますか?
-
タンパク質が多い食べ物教えて...
-
毎日飲むのと一日おきに倍飲む...
-
筋トレ前に摂取したほうが力が...
-
筋トレを2時間してからプロテイ...
-
プロテイン摂取のタイミングに...
-
小柄な人のダイエット中の摂取...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
植物性たんぱく質だけで生きら...
-
カビの生えた菜箸を使ってしま...
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
高校生がタンパク質を摂りすぎ...
-
エビオス錠の効果
-
筋トレ タンパク質の次の摂取ま...
-
レバーの食べ過ぎは良くないと...
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
質問以外の回答はしないでくだ...
-
体をアルカリ性にするには?
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
小柄な人のダイエット中の摂取...
-
ダイエットでローファットをし...
-
身長168cm体重54kg、22歳、女で...
-
硫黄は食べても体に大丈夫なも...
-
肉がキライです、タンパク質を...
-
ダイエットコーラって体に悪い...
-
精子はプロテインの代わりに飲...
-
4キロ太ったんですけど ダイエ...
おすすめ情報