体験談について質問です。
去年の10月3日の時点で身長160センチ、体重40キロ、体脂肪率15%でした。
体重を増やすように言われて一時期1日に3000カロリー程摂取していましたが体重は増えず現在42キロ、20%です。体重が2キロ増えたのに対して体脂肪率は5%も増えてしまいました。現在まで42キロ、17%の時もありましたが体重は戻ったりを繰り返して今に至ります。
何日か様子を見ましたが変化はありませんでした。
計る条件は今までと同じです。
何かアドバイスお願いします。体脂肪率減らさなくて良いという意見以外でお願いします。
A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
40kgで3000kcal/日も食べるとなると大変でしょうね。
オーバーした分すべて脂肪になるかというと違いますが、いわゆる「筋肉になるような運動」をしないでいると当然脂肪になる割合が多いです。
筋トレと適度な食事管理で一般体重の人が増量すると「筋肉:脂肪=1:1」くらいの割合になると言われています。低体重者や初心者ならもっとうまくいきそうですけどね。
簡単に言うと「体脂肪率を変えずに体重だけ増やすのは難しい」ということです。
目標体重と体脂肪率って、数カ月単位で増やしたり減らしたりして進めていきます。
あと体脂肪率って市販ので計られていると思いますが、結構アテならないです。
見た目で脂肪増えてればまぁそうなんでしょうけどね。
体重1~2kgも水分量で激しく変わりますよ。
No.1
- 回答日時:
ウェイトトレーニングをしながら食事量を増やせば、体脂肪率をそれほど上げずに筋肉で太ることができるはず。
ただしトレーニングを加えたら消費カロリーも上がるので、体重自体はさらに増えにくくなるし、食事量をもっと増やさないと逆に痩せるかもしれません。どのみち、なるべく脂肪を増やさないように太るには鍛えつつ食うしかありません。
トレーニングで内臓が強化されればもっと食えるようになると思います。筋トレは内臓も強くなります。
しっかり勉強した内容で1日1時間以内にトレーニングを終え、絶え間なく食い、残りはゆっくり寝て過ごす生活を送れば、最大限効率よく太れると思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ほとんどの風俗って嬢が同意す...
-
手が太く子供っぽい
-
整体に通うのをやめたい
-
脱がない風俗ってあるのですか?
-
●「オムロン•電気治療器」は、...
-
特に女性の方、整骨院って恥ず...
-
整骨院でまさかの出来事
-
2回目の鍼灸治療にあまり行きた...
-
初めての整体でタメ口されるの...
-
東京で身長を伸ばす整体施設知...
-
鍼灸接骨院 でハイボルテージ治...
-
整体
-
156cmで股下が72cmしかないので...
-
整骨院の白紙サインについて 3...
-
整骨院の保険診療について質問...
-
「悟空のきもち」というヘッド...
-
最近膝が痛いです。27歳男です...
-
股下比率と体重は関係しますか...
-
親知らずを抜きにいきます!
-
10代から20代の男性のふくらは...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ほとんどの風俗って嬢が同意す...
-
ふくらはぎの筋肉か脂肪か見分...
-
整体に通うのをやめたい
-
足枕の効果について 毎日足が疲...
-
整体師に「最近よく眠れてない...
-
鍼灸の効果を信じていますか?
-
足のむくみ
-
みなさん、股上何cmですか? 股...
-
低周波治療器って背中のこりに...
-
脱がない風俗ってあるのですか?
-
初めての整体でタメ口されるの...
-
睡眠時間
-
156cmで股下が72cmしかないので...
-
回数券を買わせておいて予約が...
-
左膝の痛みで困っています
-
睡眠時間
-
治療の一環でしょうか
-
床屋にある肩ブルブルする道具...
-
すでに支払い済みの整体のキャ...
-
妊活鍼灸について 妊活鍼灸を始...
おすすめ情報