40代の女性で大変体が弱く、1年の半分くらいは風邪をひいてる状態です。
冷え性も重く今でも毛布2枚布団2枚、湯たんぽを使って寝てます。
冷え性は病院で相談しても、無駄で
カイロプラティックに通ってますが先が見えない状態です。
運動で冷えや虚弱体質をある程度改善できると思ったのです。
ウオーキングは1時間と縄跳び500回がやっと出来るようになり
疲れてると翌日縄跳びは10回も飛べません。
コアリズム40分くらい、これも動きにやっと合わせられるようになったくらいです。
週に3回くらいしかしません。
ふくらはぎなふどぶよぶよで代謝の悪さを感じてます。
ヨガは10分毎日してます。
あとどんな運動が良いのでしょう?
脂肪を落とし筋肉をつけたら冷えは改善できると信じてるので頑張りたいです。
いきなりハードなものはできませんが、どうぞ筋肉のつけかたを
わかりやすく教えて下さいませ。
食事は好き嫌いのない、和食中心で夜は軽めです。
身長165cm、体重54kg、体脂肪26です。
よろしくお願いします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
なんでも頑張り過ぎはいけません。
無理をしないことが大切です。冷えをとりたいと思うのは体を楽にしたいからですね。辛い、しんどいことをしてしまっては元の木阿弥です。運動も心地よいと感じるまでです。疲れがあとあとまで残るようでは体は逆に冷えてしまいます。疲れてるときは体温は下がっていますので。もうすでに試しておられると思いますが、やはり毎日の入浴は欠かせません。体温を上げるには副交感神経を優位にする方法が求められますが、ぬるめのお湯にじっくり浸かることが基本です。38~40℃(目安は体温より2℃ぐらい高く)で全身浴なら30分(少なくとも10分)、半身浴では30~1時間ですが慣れないうちはのぼせたりすることもありますので体と相談しながらおこなうことが大切です。この2℃高いことに意味があるのですが、ヒート・ショック・プロテイン(細胞の修復に必要な抗ストレス蛋白質)の生成がもっとも盛んになる温度なのです。これより高すぎても低すぎても抗ストレス効果は低下してしまいます。
浴室そのものも温かい方が良いのですが、それが不十分な場合で寒さを感じるようなことがあれば半身浴では肩に乾いたタオルなどをかけておいてください。また湯船から立ち上がるときはゆっくりした動作で行うことも大事です。
入浴以外にもう一つ温める効果のあるものはお使いになってる湯たんぽ(ホット用のペットボトルなどでも可)ですが昼間座ってる時などに筋肉量の多い腿の上に乗せておきます。1日2回、約15分ずつが目安。ペットボトルの場合は40℃のお湯を注ぎお湯で湿らしたタオルを巻きつけておきます。その上からビニールの袋などをかぶせて使ってください。ご存じだと思いますが、温めグッズを使う時はくれぐれも低温やけどには注意です。
冷えが強いと心も体もかたくなります。心や体をリラックスさせることが体を温める基本なのでなにがなんでも筋肉をつけようとするのではなく何をするにしても気を楽して取り組むことが大事ではないかと思います。一朝一夕に叶うことでもありませんし。
回答ありがとうございます。本格的にクーラーがフル稼動する前に
何がなんでも冷えをとりたいのです。
筋肉をつけるのが難しくとも脂肪、セルライトが冷たいので
燃焼させたいです。フツトバス20分、全身浴15分をやってます。
湯たんぽも肌身離さないで気をつけています。
風邪をひかない時期なので頑張りたいと思います。
ヒートショックプロテインという言葉は初めて知り、大変勉強になります。
No.2
- 回答日時:
No.1
- 回答日時:
運動を週2-3回以上してください。
多少息が上がる程度か心拍数110回/分くらい以上になる程度が良いでしょう。1時間歩くよりは20分でもジョギングの方が良いと思います。下記に丁寧な説明がありました。ALLABOUT、運動時間・強度・頻度の目安
http://allabout.co.jp/gm/gc/301402/
回答ありがとうございます。息があがる程度ですね。
さっきウォーキングで早めに歩くだけでも違いました。
ジョギング頑張って休みながらでもやってみようと思います。
プロテインを知識もなく買ってしまいました。
まだそんな体力ないのに、気が早いですねー(汗)。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- ダイエット・食事制限 ガリガリ体系を改善したくてバルクアップしてるが、うまくいかない 3 2022/06/30 08:10
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 私にジムに通う価値がありますか。 身長156cm体重49kg体脂肪率26~28% こんにちは、現在大 4 2022/06/30 01:31
- 筋トレ・加圧トレーニング 40代女性です。 ボディメイクを始めました。 体脂肪32%、身長156kg、体重55-56キロです。 1 2023/01/04 18:23
- ダイエット・食事制限 158cm53kgの中3です。 体が重いです。なので体重を落としたいです。 目標体重は47kgです。 5 2022/05/27 00:41
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
射精するとなぜ疲れるのでしょ...
-
人間の歩行速度は時速何キロで...
-
飲酒後に首が痛み、困っています。
-
あさだちの原因を教えてください
-
ミオピンについて
-
カレーを食べると汗だくになる...
-
飛行機搭乗時の気圧変化の体へ...
-
低気圧と体調
-
徹夜した時などに出る変な汗に...
-
ブラックペッパー黒胡椒を直接...
-
高い標高と眼圧について
-
仕事中水分補給しているのにト...
-
モンスター飲んだら交感神経が...
-
酸っぱい物を食べたら汗が出る
-
RAA系(レニン-アンギオテンシ...
-
眼圧を下げる食品
-
眠っても疲れが取れない
-
手の震えが止まりません
-
甘いもの食べ過ぎて冷え性にな...
-
副交感神経はどこから出ている...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
射精するとなぜ疲れるのでしょ...
-
飲酒後に首が痛み、困っています。
-
人間の歩行速度は時速何キロで...
-
あさだちの原因を教えてください
-
ブラックペッパー黒胡椒を直接...
-
徹夜した時などに出る変な汗に...
-
カレーを食べると汗だくになる...
-
自律神経失調症で痩せるんです...
-
自律神経について教えてください。
-
触覚が鋭い人の特徴について
-
朝、目が覚めたらすぐ起きる方法
-
甘いものを食べると体がだるく...
-
泣くと疲れるのは何故?
-
怒られた時の震えについて。こ...
-
ミオピンについて
-
熱いお風呂に入っただけで心拍...
-
抜け毛が多い。高3女子です。 ...
-
免疫が強すぎると…
-
痔:食事の「刺激物」に炭酸水...
-
デブなのに寒がりです
おすすめ情報