体重の減量方法

中３女子です。

私は１５５cmしかないのに５４kgあります・・・。
部活終わったせいもあって増えてくばかりです(´；ω；｀)

私は着痩せするタイプで、体重を落としたいです。
とりあえず、５kg減らしたいです。
すぐじゃなくてじっくりと落としていきたいです。

そこで効果的なダイエットを教えてほしいです！

ランニングなどの運動や食事制限などありきたりなものはもうやってます。
でもなかなか続けられなくて・・・。

他に効果的でつづけられるダイエットはありますか？


（今はまだダイエットなんてしなくていいと言われますが、やっぱり気になる年頃なんです・・・。
せめて４０kg代に戻りたいです。
本気な悩みなので回答お願いします。）

No.7 回答者： akutusizuku 回答日時： 2012/11/10 22:23

私がしてるダイエット方法なんですけど

まずは、カロリーを考えて食事をしてみてください、
一食500キロカロリー以内にして
ジョギングする時は腹式呼吸と背筋を伸ばしてお腹に力を入れてみてください
結構汗出ますよ
常に背筋を伸ばしてお腹に力を入れてたら
ウエストも絞られますからね
あと、代謝も良くする為に生姜湯のんだり
間食はカロリーの少ないものに置き換えて、
慣れてきたら間食もやめてジュースもやめてみてください
私はこれで7キロ落としましたよ

No.6 回答者： NeilMania 回答日時： 2012/11/10 19:40

厳しい事を言ってしまいますと、身長を鑑みると体重は多い気はしますね。

155cmだと40kg台前半～後半が妥当かと思います。

結論から言ってしまうと、効果的（楽）にダイエット出来る方法は無いです。
エステなどに通う事が可能であれば、もちろん一番効果的(楽）にダイエットは出来るとは思います。
もしくは通販で売られている腹筋マシーンですかね。（効果があるかはわかりません。）

ダイエットは忍耐力との勝負なので、

食べ物を抑えられない場合　⇒　食べたカロリーの倍運動しましょう。
運動が苦手な場合　　　　　⇒ 食べるカロリーを抑えましょう。

が出来ない場合にはそれなりのコストをかけてするか、諦めるしかないと思います。

No.4 回答者： tuyuko27 回答日時： 2012/11/09 23:02

ダイエットしなくていいなんて事は無いですよ。

立派に肥満体重ですし、これから正しい健康体重に心がけようと思うのは良い事です。
ただ、過度に食事制限等を試みると、成長期の身体に良くないので
分かってはいると思いますが、ほどほどに。5kg以上は落とさなくていいですからね。

部活が終了したら太るというのは学生にはありがちの悩みですが
どうしようもなくて、困り果てる人も少なくないですね。お悩みお察しします。
少し辛口になりますがご了承ください。

色々やっているけれど続かないというのは
根本(基本)を理解できていないから、どれだけの効果があるか分かり辛く
気持ち的にも辛いのでやめてしまうのだと思います。
「今日もこのご飯か…」「たまには甘いケーキが食べたい…」など
内心「どうせ痩せるまでの辛抱だ」なんて感じで渋々やっているのではありませんか？

ダイエットは、「一時期だけ踏ん張って痩せよう」とすると
完了したあと、あっという間にリバウンドします。適正体重になった途端に
これまで我慢して抑えていた高カロリーものを食べるようになったり
運動を辞めてしまったりして、その分体重がまた増えるからです。

そうならないためには、自身のためによくダイエットについて勉強しなければなりません。
例えば、食事制限をしていたと言いますが、基本を理解していましたか？
何をどう、どれだけ食べれば、どのくらいの効果が出る、と分かっていたでしょうか？
分かっていれば応用が効かせられるので、多少リバウンドしても自力ですぐ戻せますし
普段は「正しい食生活」をしているため、時々無茶しても(例：お菓子食べ過ぎ・肉食べ過ぎ)
次の日から元の食生活に戻せば、1週間とたたずに、その「無茶」は無かったことになります。
ですから、「たまには食べたいものを食べたいだけ♪」なんてしても大丈夫なんですよ。

そうなれないというのは、基本が分かっていなくて、
誰か、何かの言われるがまま、なんとなく…のままやっているからです。


一番間違いないのは、今から行うダイエットが、
「一生無理なく続けていけるダイエット(方法)」かどうか。これをよく考える事です。
ストレスになるから、途中でやめてしまうんです。
普段の中で簡単に取り入れられて、飽きずに無理なく出来る事こそが、本当の意味でのダイエットです。
それが運動に頼った方法なのか、カロリーを控える食事制限なのか、
規則正しい食生活を心がけることなのか、それは質問者さんがやってみなくては分かりません。

個人的にオススメなのは、学生さんですから通学の時間帯に
徒歩なら歩く距離を、自転車なら走る距離を少し多めにすること。
お食事は野菜中心に、プラス少しご飯とお肉と魚、
朝はそれにヨーグルトや果物を取り入れ、夜ご飯はやや控えめに、
間食はヘルシーなものでなるべく昼以降に(朝は消化し難く脂肪になりがち)
早寝早起きは欠かさず、水分補給もこまめにしてください。

勿論上記も、自身にストレスのかからない程度に取り入れること。
一気にやる必要はありませんので、徐々に出来る事から少しずつやる事を増やしていきましょう。
食事をバランスよく食べる事が、「ダイエット」ではなく
質問者さんの「日常」になった頃には、理想的な体重になっていると思います。
勿論健康に痩せられていますよ。

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2012/11/09 21:43

ここのカテゴリの質問を一ヶ月分読んでね。

それでもわからなかったら、また質問して下さい。

No.2 回答者： moochi99 回答日時： 2012/11/09 21:19

太るか痩せるかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

消費カロリーを増やすのは大変なので摂取カロリーを減らしましょう。

たとえば月曜から金曜までは徹底したカロリーコントロールをし、週末には好きなものを食べるなど。
カロリーコントロールばかりでは続かないからです。
週末を楽しみに、普段はカロリーコントロールするわけです。

それもちょっと激しい位、体重が減っていく位にしないと張り合いが出ません。
毎日朝晩に体重を量って記録を付けていくと長続きすると思います。
(朝晩ダイエットで調べれば色々出てきます)

食べるもののカロリーを計算し、千キロカロリー以下に抑えれば体重は減ると思います。

No.1 回答者： kuruma-onchi 回答日時： 2012/11/09 20:09

食う量を減らす。

それで腹が減るなら水をのむこと。
たらふく食ってダイエットなんて、虫が良すぎる。