身長171cm 体重65kg 体脂肪20% 20代 男
【筋トレ 体脂肪 カロリー計算】
筋トレ週2、3回(毎回全身まんべんなく。筋力ベンチMAX85kgスクワットMAX70kg程度)
10kmランニング週1回
体脂肪目標 15%(欲を言えば10%)
体脂肪が全然減りません。どうしたらいいですか?
(体重は増えても減ってもかまいません。ただ筋肉と筋量は落としたくありません。)
食事
朝 卵かけご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ミックスフルーツジュース
昼 おにぎり一個 肉系お惣菜一種
夕方17時くらい おにぎり1個(菓子パン一つ) プロテイン
夜 肉系or魚系お惣菜 野菜系お惣菜 炭酸水 プロテイン
(夜漠然としていてすいません。量は意識的に少なくしています。)
(筋トレの日は午前中に筋トレの場合は昼は肉系の定食、夜に筋トレの場合は夕方おにぎり2個+夜のおかずを増やす。筋トレ後は必ずプロテイン飲みます)
(間食にチーズや魚肉ソーセージをたべます。空腹感をなくすため)
(筋トレ後はキットカットの一口サイズ食べてるんですが、やはりチョコは避けたほうがいいですか?)
食事はだいたいこんな感じです。
改善点があったら指摘してもらえるとうれしいです。
あと間食するものでオススメがあれば教えてください。
アドバイス頂けると助かります。
よろしくお願いします。
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