体重が増えません

私は24歳、男性です。
身長173cm、57 kgです。

最低でも63kgまで増やしたいのですがどうすれば
増えますか？

No.3 回答者： dixiebome55 回答日時： 2015/07/06 17:34

no.2です。

２．に卵が抜けていました。（卵は高カロリーで栄養も優れた食品です）

最初に、６３ｋｇになった時に着る服を買って吊るしておく。（高価な憧れのブランド等）
次に、現在の服を捨てていく。時には、無理をして大きい服を着て出かける。
そして、蛋白質をとったかどうか、毎日○×表をチェックする。

食費は毎月３万円程度、自分の分は最初に家計から抜いてしまう。
食費を娯楽費よりも優先的に確保し、そのうえで食べているか表を作成して、毎日進捗状況をチェックする。

自分の仕事は適切な栄養を確保し、適切な肉体になることと考えて続けて実行する。（半年～）
時々、着たい服を着てみる。

No.2 回答者： dixiebome55 回答日時： 2015/07/06 17:07

食べている内容・量・質が足りない。

◎外食は少ないので、外食した日は家でも食べること。無理なら、ネットスーパーで野菜・果物・乳製品を購入しておくこと。

１．毎食、自分の握りこぶし大の肉・魚を摂る。
２．１以外に毎日納豆・ヨーグルト・豆腐を摂り、表で○×でチェックする（蛋白は高カロリーであり３大栄養素）
３．野菜は原則自炊で摂り、トマトやきゅうりは毎食丸ごと１個、その他の野菜も加えること
４．最初の３ヶ月くらいは、牛乳を一日２～３杯飲んでもよい（牛乳も割とカロリーがある）。
５．毎日果物を１個摂る。

６. 炭水化物は米飯２杯～　（ただ米はあまり栄養はない）
７．これでも足りなければ、外で自動販売機で果汁を飲む。（コーヒーより果汁が良い）

１～５の内容を満たしていないと思ったら、外食した場合は自宅でも食品を追加する。
これからの季節は、水分で栄養摂取可能なので７を活用すると良い。

食事と同時に活動量も増やすこと。
活動したら、上記の項目をふまえたうえで、絶対に食事を減らさない（むしろ増やしていく）
活動していないと感じたら、家で立って家事をすること。そして１～５の内容チェックを行う。

時々、黒ゴマきなこや海苔をおやつに食べる。チーズも一日１切れ加える。

★外食はとにかく少ないので、外食＝痩せると考えて家でも食事をすること

No.1 回答者： 510322 回答日時： 2015/07/05 19:19

あらあら羨ましいお悩みのよう

ですね。
体重を増やしたいのでしたら、筋肉を
つけるのが一番。
もりもり食べて、運動をすることです。
特に筋トレなんかをすれば筋肉がつきます
から、体重が増えるかと思います。
まぁ家でも腕立て、腹筋、背筋はできますので、一日の
日課として是非行ってください。
食事の方は、たんぱく質のものを多く摂ってください。
まぁ無理してやると長続きしませんから、地道に継続して
行ってください。
そうすれば、みるみるうちに体つきは変わり、体重も増えるかと
思います。
ではでは。