ベンチプレスの正しいやり方ってどーするもんなんですか？ なるべく詳しく教えていただけると幸いです。

ベンチプレスの正しいやり方ってどーするもんなんですか？
なるべく詳しく教えていただけると幸いです。

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2016/11/29 18:55

・肩甲骨を寄せ、かつ肩を下げた姿勢をセット間通じてキープ。

（初心者は肩甲骨の寄せばかりを気にして、肩が上がるケース多し）

・（柔軟性、個人差もあるが）グリップ幅は肩幅プラスグリップ１つ程度。

・骨盤は前傾。

・前腕（肘〜手首）が地面に垂直になる様に。

・手首を立て、出来るだけ肘〜手首の延長線上にバーが乗る様に。

・肘を張った状態で。（肘を絞らない）

・ボトムの位置は乳首あたりに。

・トップ〜ボトム、ボトム〜トップ、いずれも大胸筋から負荷が抜けない様に。

以上がパッと思いついたポイント。
ですが、ベンチに限らず、筋トレ種目って、文章で理解できる程単純なものではないですし、
もっと言うなら隣にベテランについてもらって指導されても一朝一夕にマスターできるものでもありません。
日々、上達しようとする探究心を持って、試行錯誤しながら少しづつマスターするものです。
頑張ってください。