週一で3kmぐらいゆっくり走ってるのですが、こうした方がいいとかありますか？ 例：週一は少ない、距離

週一で3kmぐらいゆっくり走ってるのですが、こうした方がいいとかありますか？
例：週一は少ない、距離が短い、走る速さ等

No.3 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/02/15 19:42

ランニングお疲れ様です。

健康維持が目的ということで少しコメントさせていただきます。
　ランニングの速さについてですが、早すぎると脂肪燃焼が追いつかず、筋肉が落ちていくおそれがあります。脂肪燃焼には、心拍数は最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。「ゆっくり」と書かれているので、おそらく適度な強度で走っておられるものと想像します。
　頻度は週２回以上あればなお望ましいです。長さについても３０分以上が望ましいので、ひょっとしたらそれには足りてないかもしれません。慣れてきたら徐々に時間を伸ばすなどもよろしいかと存じます。
　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

ありがとうございました！

お礼日時：2018/02/16 20:41

No.2 回答者： head1192 回答日時： 2018/02/14 18:12

目的を明示した方がいい

この回答へのお礼

健康維持のためです！

お礼日時：2018/02/14 18:22

No.1 回答者： モンチー222 回答日時： 2018/02/14 17:53

年齢にもよるだろうけど、私は走れないので毎日8キロ歩いています。

それはそれで個人差でいいのではないかな、決められることではないからね。
答えはありませんよ、続けることがいいことです。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2018/02/14 18:21