ベンチプレスmaxを伸ばしたい 筋肥大も、したい でも5セットなんてできない 記録が伸びず停滞し無理

ベンチプレスmaxを伸ばしたい
筋肥大も、したい
でも5セットなんてできない
記録が伸びず停滞し無理なのかー
やり方がわからない時どのようにセットを組み重量をあげるタイミングを設定してますか？

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2018/03/04 09:09

なぜ5セットできないのでしょう？

全セット同じ回数で行おうとしていませんか？

全セット限界回数まで追い込む。と言うのが筋トレの基本です。
と考えると、1セット目からｾｯﾄを重ねるごとに、レップ数は減少して当然です。

私は、1セット目で8回上がる重量を設定し、その重量で３～5セット行います。
当然最終セットは5回とかまで、レップ数は落ちますがそれでいいんです。
仮にセット途中で5回以下まで落ちる様なら、ｾｯﾄ途中でもプレートを1枚外し同様に限界まで。

上記の基本が分かっていて重量が伸びないと言うなら、変化をつける意味で思い切って別のトレーニング法に変えるかですが、もしそうなら補足お願いします。
あくまでも基本は上記です。

No.2 回答者： 栗御飯とカメハメ派 回答日時： 2018/03/03 23:12

5kgを1回でも上げれたらその1回を続けていきます。

そしてその5kgを10回挙げれるようになるとまた+5kgしていきます

No.1 回答者： 栗御飯とカメハメ派 回答日時： 2018/03/03 22:47

重量増やすのは、10回上げれたら5＋

みたいにします

+5は1回でも上げれれば続行です

この回答へのお礼

+5は1回でも上げれれば続行です！とはどういう意味ですか？

お礼日時：2018/03/03 23:10