不眠症の人や寝つきが悪い人の治し方(対策)として、 「お風呂に入る(体を温める)」というのをよく見か

不眠症の人や寝つきが悪い人の治し方(対策)として、
「お風呂に入る(体を温める)」というのをよく見かけますが、

それって寝る直前に入らないと意味ないのでしょうか？

私はいつも、お風呂からあがってから5〜6時間後に布団に入るのですが、それではダメなのでしょうか？

あと、生理で湯船に入れなくてシャワーしかできない場合でも、一応睡眠を改善する効果はあるのでしょうか？


2つも質問してすみません。

分かることだけでも構いませんので、回答お願い致します。

No.8 回答者： GOMΛFU 回答日時： 2021/01/16 12:54

体温が上がって下降し始めると眠くなる

No.7 回答者： evacqy64aew53 回答日時： 2021/01/16 11:19

そのとうり　やっても睡眠うまくいかない

睡眠剤　サプリ使用しています

No.6 回答者： kaiya5555 回答日時： 2021/01/16 11:13

お風呂でもシャワーでも体を温める事で効果はあります。

出来れば入浴後１～２時間で寝るのが効果的です。

No.5 回答者： けこい 回答日時： 2021/01/16 11:12

哺乳類は体温が下がると眠くなってきます

お風呂にちゃんと浸かって温まり、体温が上がり、それで直ぐ布団に入ると上がった体温が下がって来る
だから眠くなるのです

寝る直前の運動をお勧めしますね
スクワットがいいと思います
ただし早くやってはいけません
１０分で１００回くらい
１０分は６００秒
１秒で座り、１秒で立ち上がり、あとの４秒はボ～っとしている
５０回目くらいで体がホカホカしてきます
１００回だとちょっと汗ばむ
１０分ではきついなら１５分でもいい
７秒ボ～っとしていることに
これなら出来ます
でも体が温まらなかったら意味がない

身体が温まったら直ぐ布団に
すると体温が下がって来ます
寝られ易くなる

No.4 回答者： horita 回答日時： 2021/01/16 11:11

私も不眠で悩みました。

でも、もう悩んでいない。
風呂の効果は体温が温まること。
その体温が少し下がるときに眠気が来るらしい。
だから、一時間前ぐらいに上がったらいいらしい。
あまり熱いと目が覚めてしまうので、ぬるめがいいよ。
シャワーは体温が上がらないのでダメだね。

No.3 回答者： nekokoneko5 回答日時： 2021/01/16 11:09

適度な半身浴や、ホットミルクを飲むなどもおすすめですよ^^

お風呂から5〜6時間でも、身体を温めておくことが大切です。

生理中で、シャワーのみでも身体は温まりますが、シャワーの場合は寝る前5〜6時間は早すぎかもしれません。

肩当ても効果があるので、試してみてはいかがかと思います^^

No.2 回答者： yahoochiebukur0 回答日時： 2021/01/16 11:09

>よく見かけます

どこで？不眠症の人の生活でも見たのですか


入浴後２時間以内がいいと
何十年もまえになにかで読みましたが


それが参考になりますか？



シャワーノミの場合芯まで温まるのは難しいでしょうね

No.1 回答者： joypeet 回答日時： 2021/01/16 11:06

身体を温めて疲労を取り睡魔を誘発しようという意味で書かれています

何一つ効果はありません