20代後半 女 筋肉

154cm 48キロの 20代後半の女です。
運動はとても苦手なのですが、最近 食事内容は変わっていないのに
お腹がたぽたぽしてきたので、
お腹をシュッとさせ、うっすらで良いから 腹筋を割りたい
と思っています。

しかし、筋トレ等は1度もした事が無いので
何から どう手を付ければ良いのか
全く分かりません。

出来れば ジムなどには行かず
お金をあまりかけない方向で行きたいのですが

まず、どのような運動 筋トレをするべきですか？
プロテイン等は摂取したほうが良いのでしょうか?

No.2 回答者： doll2007 回答日時： 2021/11/27 11:15

二十歳を過ぎると代謝は下がります。

十代と同じ食事で運動もしないと、太りますよ。

それから、筋肉がないと脂肪をささえていられなくなって、
お腹が出てきます。
紙の牛乳パックに水を入れても形は崩れないけれど、
ビニール袋に水を入れるとぶよぶよになるのと同じ理屈。

レッグレイズがおすすめです。
腰を痛める心配が少ない。
https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/training/a …

私は片足に１・５ｋｇずつのウエイト（１００均のお店で１個２００円で買った）をつけてやっています。
慣れたら増やすつもり。

本気で腹筋を割りたいなら、
女性だと体脂肪率２０以下でないと難しいから
食事も高タンパク質低炭水化物ね。

関連するトレーニングもどうぞ。

No.1 回答者： あお33 回答日時： 2021/11/26 23:25

youtubeなど参考にしてみては。