No.3ベストアンサー
- 回答日時:
まず基礎体力をつけ直すことが一番の近道です。
週4回以上・20~30分、軽く息が弾む程度のペースで有酸素運動を心がけてください。3~6か月は続けましょう。
楽にこなせるだけの体力がついたらば、週5回以上・30~40分まで増やし、あわせて自分の体重を利用した腕立て伏せ、スクワット、背筋、腹筋を10回×3セット、ゆっくり丁寧にこなすようにしましょう。
これを半年~1年程度続けてようやく十分な基礎体力がつきます。
以後は、自分が望む体型に合わせて本格的なウエイトトレーニングに入ったり、有酸素運動の量を増やしたりしてください。
食事は、毎食ご飯茶碗1杯を摂り、肉や魚、豆類、乳製品と野菜・海藻類をバランスよく食べて腹八分目です。
食べ過ぎも食べな過ぎもダメです。あくまで普通の食事を心がけてください。なんでも過剰に摂れば脂肪になりますが、栄養が不足しても不健康にやつれてしまいます。
専門的な栄養の知識がなくても、全体のバランスを取ることさえ心がけていれば、ゆっくりでも、体から自然と余計な脂肪が落ちていきます。
炭水化物も脂肪も人体に必要な栄養です。適度に摂るなら問題ありません。巷で流行っているおかしな食事制限などに引っかからないようにしてください。
やっていて気持ちいい程度の「適度な」運動と、食べていて美味しく感じる「普通の」食事さえしていれば年齢に関係なく美しい体を保つことができます。
最初は5分の運動からでもいいので、自分が無理なくできる範囲のことから始めるようにして、一度にあれもこれもやろうとしないでください。できることを積み重ねていきましょう。
そうすれば気がついた時には、最初からは考えられないほど引き締まったタフな体ができあがっています。
短期間での成果を求めず、数年かけて徐々に体を変えていくようにしてください。
この回答へのお礼
お礼日時:2005/05/21 11:14
みなさんアドバイスありがとうございました。
そうですね、あせらずゆっくりは、非常に大切だと思います。とりあえず縄跳びからでも始めようと思います。
No.2
- 回答日時:
はじめまして!運動を始めるには良い季節ですね~
36歳です。僕もmasa-vbさんの年齢に頃から
肉体改造を始めました。
ダブダブしたおなか周り~(昔は割れていたのに~)
くやしいですよね!おっとすいません前置きが長くなってしまいました。
さて本題ですが、年齢を重ねると基礎代謝がだんだんと下がり、なーんにもしないと筋肉はどんどん落ちます。
落ちた筋肉の後には脂肪がつきます。
僕のおすすめの肉体改造は有酸素運動主体のウエイトトレーニングをおすすめします。
ウエイトはごく軽いものを上げたり下げたり10~20回ぐらいを1セットとして、
1日おきに5セット以上を目安に攻めてください。軽いウエイトを何度もやると、
インナーマッスルが鍛えられて、体重は減らなくても、体型はばっちり締まってきます。
有酸素運動のおすすめは縄跳びです。地味な運動ですが、
3分1セットでお試し下さい。最初はかなりきついです。
でも続けているとだんだんと楽になってきます。それが「成長」です。基礎代謝&体力がアップしています。
風邪も引かなくなりますよ!腹筋運動は体脂肪が減ってくると、だんだんとお腹がヘッコンできます。
食事はやっぱり、炭水加物少なめがいいと思います。こんにゃくやトコロテンなんてどうですか?
もうすぐ夏ですね~頑張ってくださ~い!!
No.1
- 回答日時:
「BODYPUMP(ボディパンプ)」改造とまではいきませんが、独りでシコシコ筋トレをするのが苦手の方に。
全国のコナミスポーツクラブなどで行われているプログラムです。ある程度筋肉がついたら、個人的に筋トレをしたり泳いだりするといいでしょう。英会話と同じように何事も金をかけずに実践するのは相当な精神力が必要ですから。
参考URL:http://www.btsj.jp/
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
これなんだと思いますか? トマ...
-
カルピスは体に悪いって本当で...
-
成人女性でコンビニのおにぎり2...
-
コショウのかけ過ぎ。
-
お弁当がお昼になったら、納豆...
-
運動前のオナニーは絶対ダメで...
-
男の下の部分の先っちょが、濡...
-
乾麺でもそば湯飲みますか?
-
火葬場で遺骨を目撃した時のあ...
-
オカワカメを生で良く食べます...
-
カレーを作るとき水がなくなっ...
-
これはカビ? 今日買ったさつま...
-
気圧の単位
-
1kgの冷凍フライドポテトは、揚...
-
オナニーしたら髪の毛が早く伸...
-
蒸かし芋が1日半たったら糸を引...
-
骨をバリバリ食べるのは良くな...
-
緊急!この幼虫は、蛆虫ですか...
-
充填豆腐のデメリット
-
お魚の鮭の切り身を冷蔵保存し...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
これなんだと思いますか? トマ...
-
めんつゆは6つの基礎食品群の中...
-
乾麺でもそば湯飲みますか?
-
アクエリアスを凍らせて飲むと...
-
カルピスは体に悪いって本当で...
-
コショウのかけ過ぎ。
-
オカワカメを生で良く食べます...
-
カレーを作るとき水がなくなっ...
-
男の下の部分の先っちょが、濡...
-
これはカビ? 今日買ったさつま...
-
お弁当がお昼になったら、納豆...
-
豆腐の浮く・沈むについて質問です
-
運動前のオナニーは絶対ダメで...
-
冷やし中華生麺を冷蔵庫で期限...
-
骨をバリバリ食べるのは良くな...
-
オナニーしたら髪の毛が早く伸...
-
成人女性でコンビニのおにぎり2...
-
水分の飛んでしまったカレーの...
-
緊急!この幼虫は、蛆虫ですか...
-
5年前賞味期限の醤油がでてきた...
おすすめ情報