持久力、耐久力をつけるトレーニング方法

持久力、耐久力をつけるにはどのようなトレーニングが良いですか？
声楽をやっているんですが、ほとんどスポーツみたいなものなので、他のスポーツだったら具体的にどのような練習をするのか教えてくださいm(_ _)m

１、一回の練習でめちゃくちゃ死ぬほど練習して、その後３日間ぐらいひどい筋肉痛になり、中３，４日をあけて超回復を利用してトレーニングするのか？

２、それとも、一回の練習は一日で十分疲れがとれる程度にして、それを毎日トレーニングするやり方がいいのか？

３、(１)の練習量で毎日するやりかた。

４、(１)ほど練習量はひどくなく、(２)のように毎日の練習ではない、中２日ぐらいの超回復を利用したトレーニング。

どれが良いでしょうか？

他にもベストな方法があったら教えてください。

No.1 ベストアンサー 回答者： eizitom 回答日時： 2007/05/12 13:41

何が目的でトレーニングするのかによって違ってきます。

筋肉を付けたいということであれば、「壊して作る」と言いますか、筋肉痛にならないでも一回のトレーニングから１，２日休んで再びトレーニング――という流れでやった方がいいです。

ただ我武者羅にトレーニングしても効果は出ませんし、しっかりと身体を休めて（回復させて）からトレーニングをするのがベストです。


単に持久力を付けたいというのであれば、とにかく走りましょう。

走ることは習慣付けて、定期的に行うのがいいと思います。
（やる人は毎日欠かさず走っています）。

ただ、いきなり「走れ」と言われてもおそらく無理でしょうから、初めの１週間は軽く走り、徐々に走る距離やペースを上げていくというのが効果的です。
無理をして身体を壊しては元も子もありませんので……。

あと、毎日欠かさずトレーニングしている人が僅か一日だけでも休んだりすると、それだけで一気に体力が落ちてしまいますので、そういったことも踏まえてトレーニングに望むのがいいでしょう。

No.2 回答者： oregaiku 回答日時： 2007/05/13 11:45

試合をピークに持ってくることを考えると

3年・1年・半年・3ヶ月・・・まず期間を設定してトレーニングプログラムを作成します。
トレーニングはあくまでも継続することが大切。
試合前にめちゃくちゃ練習して動けないなんてことは無意味です。
トレーニングにもバランスが重要です。