A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
ひざを立てて寝そべり、
そのまま膝をかかえるように起き上がる動作は
シットアップと呼ばれ、
腸腰筋のトレーニングです。
同様な体勢から、
腰を床につけたまま
胃を折り曲げるように
上体を丸める(猫背をつくる)動作は
クランチと呼ばれ、
腹直筋のトレーニングです。
どちらもトレーニングの方法としては正しく、
鍛える筋肉の部位が異なるだけです。
質問の内容からすると
シットアップをやっていると思われます。
もし腸腰筋を鍛えたいのであれば成果が上げていると思います。
太ももの付け根付近に痛みがあるはずです。
もし腹直筋を鍛えたいのであればやりかたが適当ではありません。
クランチの方法はいろいろなhpに紹介されています。
参考になれば幸いです。
参考URL:http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/c …
No.2
- 回答日時:
完全に上体が起き上がる(顔が膝につくくらい)までやっているのでしょうか?
無理に起き上がらせようと、やはり足に力が入ってしまいますよね。
足首を押さえてもらっていることもあり、余計に力を入れてします。
(押さえてもらっていることを否定しているわけではありません)
腹筋に神経を集中して、ちょっと起き上がらせる程度でも十分に鍛えられます。
余計な力も入らず、結構楽にできると思いますよ。
頑張ってくださいね。
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