薬以外での不眠解消

Question

私のことではなくて恐縮ですが、何か出来たらと思うのでぜひアドバイスを下さい。

彼氏がこの２週間くらい眠りが浅く数時間しか眠れないそうで、
夕方になると頭が痛くなってきて辛いと言います。
眠れないと風邪薬を飲んで寝ているみたいで、それをまず止めさせたいです。
睡眠薬を使いたいみたいんですが、薬局では売ってませんよね。
本当に要るならお医者さんで処方箋書いてもらわないとダメなんじゃない？と言ったんですが…
少し身体を動かしたら眠れるのでしょうが、運動嫌いだし暇もないみたいだし。
多分ストレスからくる不眠だと思うので、ぬるめのお風呂でのリラックスしてからお布団に入る、くらいしか思いつきません。
寝酒も考えましたがかなり飲まないと酔わないので先に肝臓がやられそうだし、
お酒そのものは好きじゃないし。

補足が必要でしたらしますので、アドバイスよろしくお願いします。

pche121 · Accepted Answer

こんにちは、眠れないのは辛いですよね・・・
私は結構眠れる方（ベッドに入って数秒で寝ます）ですが、家の彼も寝つきが悪いので色々やってみてますが、
一番、良く眠れたのは、お風呂にゆっくり入った後、ホットワイン（赤ワインを鍋に入れ、お好みでシナモン、砂糖を入れて温める）を飲み、
ベッドに入ってから好きなDVDなどを付け（初めて見るのよりも、何度か見た物）足の裏をマッサージ（軽く）する。
これで、眠りに入っていけましたよ。
love junkie28さんの彼に効くかは解りませんが・・・
ワインは酔う為じゃなくて、温まる為なので、お湯を半分入れて割ってもいいし、ホットミルクやココアでも言いと思います。
良かったら一度お試し下さい。

wa_on · Answer

風邪薬の常用はいけませんよね。睡眠時間自体は確保できるのでしょうか？

もしできるのならご参考になさって下さい。人って朝起きた時間＋１４時間後に眠気のピークがやってくるみたいで、それを逃したら眠れないそうです。

朝、例えば８時に起きる人だったら、夜１０時。１０時から２時間以内に寝た方がよいのです。１０時になったら灯りを消して暗くして、寝る体制をとって下さい。この時、仕事の事や気になってる事などを、とにかく忘れて下さい。寝る事に集中して下さい。そうするとうまく眠れるそうです。

彼氏さんにそのようにアドバイスしてあげてみて下さいね☆

mami-chan · Answer

こんにちは。
薬を使用しない睡眠療法をお探しのようですが、私は心療内科・精神科へいくことをお薦めします。
不眠症の影には病気が潜んでいることがあります。私はうつ病でしたが、その初期症状は不眠でした。
睡眠導入剤は依存度が低く、常用しても心配ありません。アルコールの方が依存度が高くおっしゃっているように身体も悪くします。

大病院だと待たされることもあるので、タウンページなどで最寄のメンタルヘルスクリニックに予約をしてから行かれるといいでしょう。

piony · Answer

私は普段、どうしても眠れない時は、自己暗示のリラックス方で身体全体をリラックスさせるようにしています。そうすると、気が付くと朝…(笑)
身体も完全に力が無意識レベルで抜けていますから、すっきりですよ。
もし可能であれば、彼女であるあなたが、その方法を誘導してあげると、安心してすやすや寝息を聞けるかもしれませんね。
本屋さんでも自己暗示や誘導催眠など、本がありますから、（その物語のような文章を優しくゆっくり読んであげるだけのイメージ療法のようなものですから、誰でもできますし、安全です！）探してみるのもいいかもしれませんね。
サイトも少し紹介しておきますね。
http://www.jalux.com/ld/yak/yak_01_16_r01.html
↑どうしても眠れない時の入眠法参照

参考URL：http://www.health-info.jp/relaxation/kokoro/lesson.htm

nagare · Answer

ハーブで思い出しました(mihoponさん　THANKYOUです）

ラベンダーがいいようです

ラベンダーの匂いがする枕なんか売られています
手軽なのは、ポプリかな

mihopon · Answer

寝る前にハーブティーを飲むのがいいらしいです。
ともかく体を暖かくするといいみたいですよ。
私は、眠れない時は腹筋とかしてから寝ます☆
やっぱり、体を動かした方がぃぃと思うんですがぁ・・
忙しいんじゃ、無理っぽいですよねぇ・・。

あんまりいいアドバイスがなくてごめんなさい。
少しでも役に立てばいいな～って思いましたｗ

summer_natsu · Answer

眠る前にコップ一杯のホットミルクを飲むといいと聞いたことがあります。
精神の沈静作用と体を温める役割があっていいそうです。

いずれにしろ、風邪薬を飲むというのはあまりよくないですね。
診療内科に行けば、睡眠薬を簡単に処方してくれますよ。
睡眠薬というと少し怖い感じもしますが、実際には常備性もなく（それを飲まないと眠れない・・・なんてことはない薬）、
ストレス緩和のようなお薬だったと思います。

最初は敷居が高いような感じもしますが、まずは行ってみるとずいぶん印象が
変わるかもしれません。私は親戚について行っただけですが、若いＯＬなんかも
普通にいっぱいいて普通の病院でした。
今の世の中ストレスが多すぎて眠れない・・・という症状はちっとも恥ずかしいことではないのだ、とその知り合いが言ってました。

itab · Answer

薬の力を借りて眠るのはできるだけ避けたいですね。

下記ＵＲＬ立ち寄ってみてください。

  http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arufumin/fumin2.html 
  
  http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arufumin/fumin3.html

参考URL：http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukaimin/kaimin1.htm

nagare · Answer

TVで見ただけで実践してないのですが

睡眠に「レタス」がいいという話です
コップ1杯の「レタスジュース」を飲むだけ

noname#15387 · Answer

この間テレビでやってたんですけど、参考になるかどうか・・・。

参考URL：http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q1/20030212.html

薬以外での不眠解消

こんにちは、眠れないのは辛いですよね・・・

風邪薬の常用はいけませんよね。

こんにちは。

私は普段、どうしても眠れない時は、自己暗示のリラックス方で身体全体をリラックスさせるようにしています。

ハーブで思い出しました(mihoponさん THANKYOUです）

寝る前にハーブティーを飲むのがいいらしいです。

眠る前にコップ一杯のホットミルクを飲むといいと聞いたことがあります。

薬の力を借りて眠るのはできるだけ避けたいですね。

TVで見ただけで実践してないのですが

この間テレビでやってたんですけど、参考になるかどうか・・・。

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