中1の筋トレ

僕は中1の野球部です。
家ではどんな筋トレをしたらよいでしょうか。
ちなみに、
身長が１７５センチです。外野を守っています。少年野球をやっています。

厳しいメニューでもいいのでアドバイスお願いします。

No.7 ベストアンサー 回答者： aipek 回答日時： 2009/11/14 17:09

成長期は体幹トレーニングをすると良いと言われています。

渡米１年目、細かったイチロー選手があれだけ活躍できたのは
インナーマッスルを十二分に使えていたからだといわれます。

バーベルなどそういうムキムキの筋肉は高校３年生、大学生くらいからで
十分です。背が伸びなくなってしまうので、まずは飛んだり跳ねたり、
あるいは体幹トレーニングが良いです。
体幹が強くなると、バランスが良くなりますから
あらゆる運動に効果的です。

易しく感じるかもしれませんが、こういう
http://hosoifutomomo.seesaa.net/article/10872944 …
http://hosoifutomomo.seesaa.net/article/12013635 …
トレーニングが効果的です。
野球の練習を沢山する仕上げ、クールダウン代わりに
やってみると良いとおもいます。
私もこれを指導しています。
ぜひプロ野球で活躍してください！(^-^)

参考URL：http://hosoifutomomo.seesaa.net/

No.6 回答者： mako390 回答日時： 2009/11/12 13:44

野球において必要なものは、瞬発力（俊敏性）、パワー（筋力）です。

最後にテクニック及び頭脳です。
最高速で走る距離は最長で約１００ｍですから、ピッチャー以外は
スタミナは必要とされません。
体力が無ければテクニックは身につきません。
しかし、あなたの場合、成長期の真っ最中ですから、身長を伸ばすことを第一に考えるべきで、重いバーベル等を立ったまま、もしくは座った状態で使用しない方が良いでしょう。
家では腕立て伏せ（腕を曲げた時に息を吸い込む）、腹筋運動（膝を曲げた状態がベスト）。
この二つを８０％の回数で３セット（セット間には約１分３０秒の間を空ける）。
これを週４日以上行う事がベスト（週１日では効果なし）です。
後は、短距離走とバットの素振り（右バッターなら、遅くても振り下ろす直前には右肘を拳の高さぐらいまで上げること）。
最後に、一塁へのヘッドスライディングだけは、お辞めいただきたい。
走り抜ける方が絶対に速いのです。
プロ（メジャーリーグ）を目指し努力、精進していただけることを、節に望みます。

No.5 回答者： delta02 回答日時： 2009/11/12 11:12

中学１年であれば、筋トレよりもストレッチです。

今の内に柔らかい体作りをしておくと、後々怪我しにくい体を作れます。
筋肉は高校に入ってからでもつけられますが、硬いまま体が成長しきってしまうとストレッチが大変になりますよ。
毎日痛くない程度に続けることが大事です。

もし筋トレをしたくてしょうがないならば、筋肉を太くするトレーニングはしない方がいいです。
強い負荷（例えば重たいダンベルや硬いゴムチューブ）でトレーニングせず、軽いダンベル（1kgとか）で回数をこなすとか。
太い筋肉は見栄えはいいですが、使えない筋肉であることも多い。
余分な筋肉をつけると体が重たくなりますし、関節の動きを妨げることもあります。
握力のトレーニングは無駄にはならないでしょうね。
ハンドグリップでもいいですし、片手で新聞紙を端から丸めていくなんてトレーニング方法で握力を鍛えた人もいます。

何にせよ筋肉を強くする目的のトレーニングは毎日やってはいけません。
筋トレというのは「筋肉を傷つける→傷ついた筋肉が前より強く再生される」という仕組みです。
再生中にまた傷をつけてしまうと効率も悪いし、ただ筋肉を傷める、怪我をしてしまうことに繋がります。

体格に恵まれていますから、無理なトレーニングをするよりも、フォーム固めや、走塁技術など、技術的なことを専門書を沢山呼んで勉強する方がいいと思います。
体は後からついてきますから、まず怪我しない体とフォーム作りを優先させたらいいんじゃないでしょうか。

No.4 回答者： vodka1st 回答日時： 2009/11/11 21:23

質問に書いてある体格と年齢がホントなら、

中１で１７５ｃｍって・・・でかくない!?
私でも中２のときで１７２，３ｃｍくらいだったので・・・
成長期の筋トレは慎重に考えた方がいいと思うよ。
人生の中で１番体が成長するときですから・・・

＞厳しいメニューでもいいのでアドバイスお願いします。
絶対危険だと思います。やるにしても慎重に考えた方がいいのでは！？

昔の旧ユーゴ連邦なんかは１０代前半までの子供には
筋力トレーニングをさせないように国から命令が出ていた
っていうところもあるくらいですから。
（筋力よりもテクニックを徹底的に重視していたみたいです）
それでも、あの地域からは、サッカー、テニス、水球・・・
球技系のスポーツでは世界レベルの個人、団体が
たくさん出てますからね・・・

日本の野球選手を見ても、西岡選手とか荒木選手とか、
一見細身に見える選手が大活躍してますよね!?
あまり筋力に頼ろうとするのもどうかと・・・しかも
そんな若い歳で・・・

No.3 回答者： sotom 回答日時： 2009/11/11 18:42

中１で175cmは非常に大きいですね。

ただ心配なのは、急激に成長してしまった場合だと、骨や腱が追いつかず、
その結果一生モノの怪我と死ぬまでお付き合いしなくてはいけません。

トレーニングメニューは他の回答者の方にお任せしますが、個人的には
ストレッチをトレーニングと同レベル以上に、考えて頂きたい。

筋肉をつけすぎると、あとが本当に大変です。

No.2 回答者： gt5650j 回答日時： 2009/11/11 16:44

走りこみはどうでしょう？

基礎ですが、1番必要です。基礎を固めるのは、スポーツ全般に言えます。素振り。まあ、知ってることですがね、続けることが大切です。
筋トレより、基礎をやった方がいいです。
外野にぴったりな筋トレは、スクワットですかね。太もも辺りがつよくすることができます。50×2セットぐらいがいいです。無理をするとヒザを痛めます。50回だけでもOKです。ただし、週３日ぐらいで休み休みやらないと、筋肉痛がひどいことになります。
・・・250回スクワット、150回の腹筋、50回の腕立て、毎日やったことありますが、階段だけで、悲鳴でるぐらいきついです。＾＾；
やりすぎ注意です。

No.1 回答者： kdsakjgj 回答日時： 2009/11/11 16:37

ビリーズブートキャンプってご存知ですか？

あれはダイエット目的で販売されてますが、実は筋トレに最適なメニューです。
まあ、腹筋、背筋、スクワットを「毎日継続」して行えば良いでしょうね。