筋肥大を目的としたトレーニングの使用重量・回数についての質問なのですが

Question

筋肥大を目的としたトレーニングの使用重量・回数についての質問なのですが、種目を仮にラットプルダウンだとして
1セット目60kg×8
2セット目60kg×6
3セット目60kg×4
レップ数が下がっていってしまう場合に
2セット目以降の使用重量は8回こなせる重量に下げた方が良いのでしょうか？
詳しい方宜しくお願いいたします。

SBFat · Accepted Answer

同じ重量で10→6→4になっても
重量落としながら10→10→10でも
そーんなに差は出ません。

ただ、同じ重量で10→6→4で伸び悩んだ時に
重量落としながら10→10→10に変えると伸びたりします。

また、重量落としながら10→10→10で伸び悩んだ時
同じ重量で10→6→4に変えると伸びたりします。

んで、ラットプルなんかだと重量下げないで
ストリクトに10発→ストリクトに8発+チートつかって2発→
ストリクトに6発+チートつかって4発　とかもありです。

伸びてる時は変えない、停滞したら変える、て感じで。

最初の数ヶ月はフォームの習熟にある程度レップ数多いほうが
有利だったりするので
重量落としながら10→10→10もメリットあるかな…

まぁ、「自分が気に入った方法が一番気合入れやすい」ですし
　　　　　（↑トレ歴ある程度長くなると一番重要かも）

「追い込めてないかな？」とか不安残さないで済みます。

答えとしては重量落とさないのも落とすのも、どっちも間違いじゃない、
とだけ…。

shiriustar · Answer

トレーニング方法は色々とありどれも効果がありますので質問者さんが実際に行って自分の身体に合うトレーニング方法を見出して下さい。
伸びが悪くなった場合とか種目によってもトレーニング方法を変えるのも効果があります。

但し、極端に回数が低くなる場合は筋肥大には効果が少なくなります。

morizaku2 · Answer

すみません、＃2です。
補足します。

ウェイトリダクション法は最初から全力を出しますので、
その前にウォームアップセットを行う必要があります。
でないと、怪我するかもしれませんしね。

morizaku2 · Answer

重量固定法とウェイトリダクション法の違いを説明します。

【重量固定法】
１セット目をウォームアップを兼ねて、余力残しで行い
２セット目で１０回いっぱいいっぱい
３セット目でどこまでやれるのか！　←　ここが勝負

３セット目に１０回出来るようになったら、負荷重量を上げましょう。
（１０回の所を８回でも支障ないですが、１０回の方がパンプさせやすいはずです）

【ウェイトリダクション法】
同rep数で行うウェイトリダクション法は、筋肉に対し非常に大きな負荷を与えます。
１セット目　１０回　←　ここが勝負
２セット目　１０回　←　ここでも勝負
３セット目　１０回　←　またまた勝負
もう筋肉パンパンです。筋肉痛も半端ないです

どっちがいいとか言えませんので、併用してみるとか試してみたらどうでしょうか？

john0831 · Answer

http://www.cudan.ws/kinyo/riron/part1-11.html
↑参考まで
一般的には筋肥大に効果ある回数　8-10回ですね
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/muscle5.html
↑私の場合　ウエイトリダクション法に近いです。
ですので筋肥大には8-10回できる負荷をチョイスするのが重要ですね

できれば質問内容にプラス
１ｓｅｔ目　軽めの負荷１０回　ウォームｕｐ
２ｓｅｔ目　3-5回上がる負荷で　筋肥大させる
３ｓｅｔ目以降　8-10回上がる負荷に切り替える
やり過ぎに注意です＆ストレッチを忘れずに～
筋肉痛がある場合は、トレーニングを避けるのが得策です。
↑この時トレすると筋肉は、小になります。

筋肥大を目的としたトレーニングの使用重量・回数についての質問なのですが

同じ重量で10→6→4になっても

トレーニング方法は色々とありどれも効果がありますので質問者さんが実際に行って自分の身体に合うトレーニング方法を見出して下さい。

すみません、＃2です。

重量固定法とウェイトリダクション法の違いを説明します。

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