体重＆体形維持

体重＆体形維持をしたいと思いますが1日どれくらいのカロリー摂取をしたら良いでしょうか？
30歳 男
175cm 56kg
基礎代謝 1400くらい
体脂肪 10%くらい
運動は週に1回スポーツジムで平日は平均8000歩(仕事にて)
※最近、2kgくらい増えました
宜しくお願いします

No.1 ベストアンサー 回答者： Yupa3 回答日時： 2011/01/13 15:38

参考URLなどを参照してみてご自分で計算してみてください。

ご存知だと思いますが、維持であれば摂取カロリー＝消費カロリーにする必要があります。

ただ、計算上は必ず抜けや誤差が出るものですので、実際どうなのかの方が重要です。

最近２ｋｇ増えたということは、実際の摂取カロリー＞消費カロリーだったということです。

今より摂取カロリーを少し抑えましょう。

参考URL：http://muuum.com/calorie/menu3.html