A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
>すみません、理想としては細マッチョ体型です。
体重72~3kgで体脂肪率が13~15%の体型がいいです。
体脂肪を落としつつ筋力も上げたいってことですね?
ならまずは無酸素運動で大胸筋・広背筋・大腿四頭筋辺りをガンガン鍛えます
食事はタンパク質を多く取って下さい
1日辺り体重×1.4g倍(最高効率)
若しくは体重×1g倍でも構いません
効率が違うというだけで筋肥大は起こりますから
糖質もある程度取って下さい 筋肉へのエネルギーです 足りないと筋肉に使うエネルギーが糖質化されてしまいます(脂肪も落ちますが筋肉の方が落ちる)
それで体重80kg 体脂肪17%まで持って行って下さい
そしたら今度は減量です
白米を止めて下さい それだけで良いです
食べる量も上げて構いません
白米を抜いたらその分オカズが食べれますw
但し極端なカロリーオーバーは週1~2回程度にしてください
そしたら1週間程度で13~15%程度には行けます(2%程度なら余裕です)
マッスルメモリーの事があるので理想体脂肪に落ちても2~3ヶ月は食事を戻さないで下さい
更に落ちるとは思いますが細マッチョ目指してるのであれば寧ろどんとこいでは無いでしょうか?
そしたらある程度定着しますので
後は好きに鍛えて下さい
鍛えずほったらかしだと短期の筋トレだと1ヶ月程度で元に戻りますよ
以上(細かく書くと詳細に書けるけど面倒なので省略させて頂きます)
No.3
- 回答日時:
貴方の目標が分からないので書き用がありません
レスラー体型になりたいのか(力自慢
ボディービル目指してるのか(全体バランス体型自慢
細マッチョ目指してるのか(モテるの目指し
健康志向なのか
私みたいに唯の体重増加目指してるのか
大体の目安を教えてくださいな
すみません、理想としては細マッチョ体型です。
体重72~3kgで体脂肪率が13~15%の体型がいいです。ここでの体脂肪率は自分の理想です。
No.2
- 回答日時:
あなたの目標に合った食事戦略は個人的な健康状態や希望する体型によって異なりますが、一般的なガイドラインを共有しますね。
1. 増量もし筋肉を増やしたい場合、カロリーオーバーを意識して摂取カロリーを増やすことが考えられます。タンパク質は筋肉の成長に重要なので、十分なタンパク質を摂ることも大切です。
2. 減量もし脂肪を減らし、筋肉を引き立てたい場合、カロリーを制限することが考えられます。ただし、過度なカロリー制限は筋肉の損失につながる可能性があるため、適切なバランスを保つことが大切です。
3. 維持もし、現在の体型を維持したい場合、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つように心掛けましょう。適切なタンパク質摂取と適度な運動も続けることが重要です。
いずれの場合も、健康的な食事を心掛け、バラエティ豊かな食材を摂ることが重要です。専門家に相談することもおすすめです。あなたの目標に合った具体的なプランを立てるために、栄養士やトレーナーのアドバイスを受けることが有益です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- ダイエット・食事制限 ガリガリ体系を改善したくてバルクアップしてるが、うまくいかない 3 2022/06/30 08:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて質問です。 自分は175センチ62キロの男です。 筋肉はほぼなく体脂肪率が19〜21% 1 2022/07/19 02:27
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのついて 1 2022/07/18 14:37
- ダイエット・食事制限 痩せたいです 4 2023/01/09 08:33
- 体重計・体脂肪計・体組成計 体重計、体組成計の体年齢について 2 2023/02/04 22:59
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
プロが教えるわが家の防犯対策術!
ホームセキュリティのプロが、家庭の防犯対策を真剣に考える 2組のご夫婦へ実際の防犯対策術をご紹介!どうすれば家と家族を守れるのかを教えます!
-
筋トレしています。身長180cm体重75kgはまだ細いですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
女性はマンコ舐めてほしいんですか???
その他(性の悩み)
-
細いです
筋トレ・加圧トレーニング
-
-
4
身長180センチの人に伺います。
ヨガ・ピラティス
-
5
女性が膣にペニスを挿入されている時の感覚
不感症・ED
-
6
身長180cm、体重は大体65~70kgなのですが、痩せてますか?また、ゴリマッチョになるためには、
その他(健康・美容・ファッション)
-
7
男性で180cm80kgは普通体型?
筋トレ・加圧トレーニング
-
8
嫁のクリトリスを2時間近く舐め続けていたら、突然腰や膣がビクビクと動いた後に嫁がぐったりとしてしまい
SEX・性行為
-
9
筋トレ初心者です 20代男 180cm 75kg 最近自分のブヨブヨのお腹が気になって 週3回の4,
筋トレ・加圧トレーニング
-
10
奥さんの体に飽きた人、どうしてる?
風俗
-
11
男性に質問:彼女をオカズにしますか?
セックスレス
-
12
彼氏に挿れたまま寝たいって言われました
セックスレス
-
13
生で中出しするとき、ピストンは止めるか、動かし続けるか、どちらですか?
風俗
-
14
抱くと情って移りますか?
風俗
-
15
容姿が良いと近づきにくいし、話しかけづらいんですか?
片思い・告白
-
16
180センチ前後の男性に質問です。
マッサージ・整体
-
17
筋トレ後の射精・・・
筋トレ・加圧トレーニング
-
18
180センチ65キロくらいの男性の方・彼氏がいる方・・・服のサイズついて教えてください
メンズ
-
19
体脂肪ばかり増えて筋肉がなかなかつきません
筋トレ・加圧トレーニング
-
20
ウェイトトレーニングは中何日が筋肉の成長にいいか?
筋トレ・加圧トレーニング
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
どうしたら痩せますか?毎日10...
-
1日800カロリー以下しか摂って...
-
1500カロリーでも太る...
-
もの凄く過食したのに逆に痩せ...
-
資さんうどんのカロリーを知り...
-
1日2000キロカロリー摂取した...
-
1日350kcal以下でも太ります
-
一日一食ドカ食い(1400カロリ...
-
痩せる為に1日1000kcalというの...
-
カロリーについて質問です。 例...
-
ダイエットで、朝たべて昼食べ...
-
どうやってカロリーを抑えてま...
-
GoogleFitに表示される一日消費...
-
朝食を抜いていなくて太ってい...
-
BMI30超えの25歳男です。 食事...
-
大丈夫でしょうか…?
-
よく太ったと言っている人がい...
-
1日1500kcalだと月-1kgは難しい...
-
この2日間、夜にめっちゃ食べて...
-
朝、昼1600カロリーとってしま...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
1日800カロリー以下しか摂って...
-
資さんうどんのカロリーを知り...
-
1500カロリーでも太る...
-
もの凄く過食したのに逆に痩せ...
-
1日2000キロカロリー摂取した...
-
痩せる為に1日1000kcalというの...
-
GoogleFitに表示される一日消費...
-
ダイエットで、朝たべて昼食べ...
-
さっき食べ過ぎたお菓子は運動...
-
カロリーオーバーがすぐ「太る...
-
1日350kcal以下でも太ります
-
一日一食ドカ食い(1400カロリ...
-
基礎代謝量と摂取カロリーは同...
-
大丈夫でしょうか…?
-
家系ラーメン一杯のカロリーは...
-
1日1500kcalだと月-1kgは難しい...
-
【消費カロリー】1日何もしなく...
-
どうやってカロリーを抑えてま...
-
一食でご飯300g食べたら太る?
-
朝に 1000カロリー取ってしまい...
おすすめ情報