ウエスト・・

高２です。

身長１５１．３ｃｍ
体重６５ｋｇ
体脂肪率２１％で太ってるとは思わないのですが、
ウエスト(へそ周り)が７２もあります。。

一応くびれはまだあるのですが、そろそろ制服のスカートがきつくなり
困っています。

夜にごはんをかなり減らしてきましたが５ヶ月で体重は結果４ｋｇはふえました。

No.9 ベストアンサー 回答者： saketotara 回答日時： 2011/02/14 00:03

世間のダイエット情報で間違っているものが沢山あります。

一日のカロリー摂取はトータルで考えましょう。
夜減らしていても、朝食べ過ぎていたら同じです。
これはどの時間帯に食べても同じです。

他の方へのお礼からで失礼しますが
>朝はかなり食べてるから夜は少しもだめですかね？
寝る前の牛乳も気になっております。。

夜食べても構いません。あくまでも一日のトータルで考えて下さい。
夜食べると吸収されて云々…　は気にしない事です。
一時的に朝体重の目盛りは増えますが、夜には落ちます。それは水分ですから。
自分の食べ易い時間に栄養を摂取して下さい。

朝のメニューが分かりませんが質問者様は蛋白質が少し足りないように思います。
牛乳は止めないで下さい。魚、鶏肉、卵を取り入れましょう。

増えた体重のほとんどが腹部に集中したようですね。
体重はあまり落とさなくてもいいと思います。

少し大変かもしれませんが、自分の体重で出来る筋トレ＝腕立て伏せ、スロトレ気味のスクワット、腹筋を行うといいと思います。
筋トレでは体重は落ちませんが、スタイルの変化には貢献します。
もう少し大人になって本気でスタイルを変えたくなったら、その筋トレを強化するといいでしょう。
腕立てが辛かったら膝を立てて行ってみて下さい。

この回答への補足

そうですか・・
蛋白質、とるようにします。

筋肉は本当ににないと思ってたので、がんばります。
どのくらいがいいとかあるのですか？

補足日時：2011/02/15 20:48

No.8 回答者： kazuki_yue 回答日時： 2011/02/13 22:02

何度もすいません(´｀）

朝ごはんを食べるのは健康的でいいと思いますが、それもやはり量によるかと。
気になったのは寝る前の牛乳です、牛乳って確か脂肪分とか多かったような…

それから寝る前ってすごく太りますよ。

食事は夜の9時までには終えることをおすすめします。

もちろん家庭の都合などもあるのであくまで目安ですが、少なくとも寝る一時間前には食事はすませといた方がいいと思います…

自分も女ですしウエストなど気になりますが(相談者さんより遥かにぽっちゃりだし　笑)お互い頑張りましょう(*´｀*)

この回答への補足

いろいろ情報ありがとうございます！
本当にうれしい。。

筋トレがんばりましょう！！

補足日時：2011/02/15 20:50

No.7 回答者： saketotara 回答日時： 2011/02/13 10:18

151.3cm 45kg は標準体重の軽めの方。

ウエスト72cmはやや太めです。

以上の情報だけからは質問者様は、筋肉が少なくお腹周りに脂肪が集中
背中とヒップも少し脂肪が目立ち始める状態、と推測されます。

>夜にごはんをかなり減らしてきましたが５ヶ月で体重は結果４ｋｇはふえ
は、カロリー計算に間違いがあったと思われます。
もう一度計算しなおしてみて下さい。

>体育ずわりして片足を横に押すというのを5分ずつと腹筋を途中でとめて5分というのとお風呂後に朝の腹筋と腰を回す骨盤ダイエット的なのを10分
これは日常生活の動作をやや強めた程度で、脂肪に関与するトレーニングには値しません。

この回答への補足

今思えば、夜に野菜なら・・と食べまくってたきがします。
でも絶対ご飯は減らしましたし、パンだって食べないようしてました！

背中は平気ですが確かにヒップは気になってました。

そういえば何ヶ月かまえは、１５１ｃｍの４３ｋｇのウエスト６６でした。ウエストだけなぜか急上昇です。。
運動不足なのはたしかですね。

補足日時：2011/02/13 21:36

No.6 回答者： haruka-asuka090 回答日時： 2011/02/12 21:51

補足ありがとうございます！

ウエストですが
余り締めつけすぎると内臓に負担がかかるので止めておいたほうが良いです
身長と体重を考えると太っていないので
エクササイズなどで鍛えたほうがよろしいかと思います

参考URL：http://diet.goo.ne.jp/member/way/mov/m400013_c.h …

この回答への補足

参考ＵＲＬありがとうございます！！

そうですか。。内臓に。。

どちらも参考にさせていただきます。

補足日時：2011/02/13 21:41

No.5 回答者： kazuki_yue 回答日時： 2011/02/12 21:05

補足説明ありがとうございますm(__)m

むしろ痩せ形なのにそのウエストは確かに気になりますね…

前にも少し書きましたが食事を減らすことはおすすめしません。(体重などはむしろ少ないくらいですし体に悪いです)

相談者さんの場合本当にウエストに限ったダイエットでよさそうなので、市販のウエストに巻くダイエット用のベルトなどが効果的では？(1000円もあれば発汗ベルトは買えるはずです)

運動で痩せたいのでしたら、単純にウエストを意識して体を捩るような運動も効果的だと思います(自分は体重は変わらなかったけど実際にウエストは数センチ細くなりました)


後者に関しては継続といった努力も必要ですし、相談者様の性格にあうかは自分には判断できないので、ご自分に合いそうなら実践されてはいかがでしょうか。


失礼しました。

この回答への補足

ですよね。このウエストはさすがにおかしい！
市販グッツの手をそろそろ借りないといけないのですかね・・

朝はかなり食べてるから夜は少しもだめですかね？
寝る前の牛乳も気になっております。。

すぐ飽きるタイプですが、運動気合でがんばります。

補足日時：2011/02/13 21:46

No.4 回答者： haruka-asuka090 回答日時： 2011/02/12 20:02

結局何が言いたいのか分かりません

回答に困ります

ウエストを細くしたいと言うことでしょうか？

この回答への補足

大変申し訳ございませんでした！
４５ｋｇです。。

そうですウエスト細くしたいです！！

補足日時：2011/02/12 20:34

No.3 回答者： saketotara 回答日時： 2011/02/12 10:48

実際の151.3cm 65kg 体脂肪率21%の画像を検索しましたが、ちょうどいいのが

みつかりませんでした。

どのようなトレーニングをした結果でしょうか？

この回答への補足

先ほども書きましたが６５ｋｇではなく４５ｋｇです。。

トレーニングは朝ごはん後に体育ずわりして片足を横に押すというのを5分ずつと腹筋を途中でとめて5分というのとお風呂後に朝の腹筋と腰を回す骨盤ダイエット的なのを10分です。

補足日時：2011/02/12 20:39

No.2 回答者： kazuki_yue 回答日時： 2011/02/11 21:24

ダイエットしたいってことなのでしょうか…

自分は今157cmで65キロですが、一般的には少しぽっちゃりかな…くらいですから、相談者さんの身長でその体重なら少し太り気味に入る気がします。

BMIはご存知でしょうか？
自分の体重などが適性かわかるので計算することをおすすめします。

体重÷身長の２乗＝BMI

です。

身長はメートルにして計算します。

相談者さんならアバウトにですが、

1.51×1.51＝2.2801

65÷2.2801＝28.5

BMIは22がもっとも良いとされていて、18以下は痩せすぎ、25以上は肥満。

相談者さんの場合28.5(以下切り捨て)ですから少し肥満気味です。


食べないというより、運動などで適性体重を目指されるのが良いのではないでしょうか。

あくまで見た目だけでそういった細かい中身には興味がないのであれば、コルセットでもまき続ければ多少は細くなりますよ。

(計算正直自信ないです(´｀；）間違いだったらすいません)

この回答への補足

書き間違いで６５ｋｇではなく４５ｋｇです。すいません。。

BMIはこの前計算したとき19くらいだったことおぼえています。

補足日時：2011/02/12 20:42

No.1 回答者： shornet 回答日時： 2011/02/11 21:03

で、何を聞きたいのでしょう？

体重落とす運動でもしてください、標準体重計算すると1５キロオーバーしてますから
身長（ｍ）ｘ身長（ｍ）ｘ２２

この回答への補足

わかりにくくてすいませんでした。
ついでに６５ｋｇではなくて４５ｋｇでした。

ウエスト細くしたいな・・と思っています。

補足日時：2011/02/12 20:45