体脂肪の燃焼について

最近毎日ダイエットをしているのですが、

・有酸素運動後に筋トレ
・筋トレ後に有酸素運動

のどっちが順序として正しいのですか？
　
また有酸素運動後にすぐに風呂には入らない方がいいって本当ですか？

教えてください。

No.3 回答者： posm 回答日時： 2011/10/30 20:07

>体脂肪の燃焼について最近毎日ダイエットをしているのですが、

上記を拝見するに、目的は筋肥大でデカくするのではなく、サイズを絞り、減量する事とお見受けします。

であれば、順序は「充分な有酸素運動」→「〆に筋トレ」です。

逆にボディビルダーのように筋肥大しマッチョになるなら「準備運動としての軽い有酸素運動」→「高負荷(過負荷)な筋トレ」です。

ちなみに筋肉は同じ量の脂肪に比べ重さが重いので、外見のサイズが細くなっても体重は変わらない、または逆に増える事もあります。

質問者さんの目的に応じて、トレーニングなさるのが宜しいかと。

最後にお風呂の話ですが、こちらは初めて聞きました。私も知りたいです。
どなたかご存知の方のアドバイスを切望します。(乗っかってスミマセンm(_ _)m)

No.2 回答者： butydieter 回答日時： 2011/10/20 23:39

私の経験上、

有酸素運動後の筋トレが効果ありました。

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。
単純なことですがこれが最も効果があります。

私のメニューは
有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、
これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。

どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。
お腹と太ももと、ふくろはぎです。

No.1 回答者： body_fat_per_6p 回答日時： 2011/10/17 14:57

「筋トレ後に有酸素運動」がいいという説をよく見ます。

筋トレで血中の糖分が減るから脂肪酸が利用しやすいとか。

でも、経験談ですが、僕の場合はどちらでもそんなに
脂肪燃焼の効率に体感できるほどの違いは現れませんでした。
（厳密にデータをとりながらではなく体感なので微妙ですが）

ただ、有酸素運動をした後に筋トレをやると
疲労でウエイトが持ち上がりませんでした。

40分の12.5（km/h）トレッドミルの後で
75kgのベンチプレスをしたら1発も挙がらず
有酸素を最初にやるのはやめようと思った記憶があります。

筋トレだと12RMのトレーニング後に1分くらい休めば
次のセットは普通に10RM（～8RM）くらいはいけますし、

筋トレ後にストレッチ20分でもして休憩すれば
その後の有酸素運動も普通に出来るんですが、逆は無理です。
ただ、きっつい脚トレやった日は有酸素もフラフラしてましたけど。

自分でやってみて、
「絶対に有酸素が先がいい」という場合はそれでいいし、
僕みたいに有酸素は後がいいという場合はそれでいいし、

自分に合っている方法でやっていいと思いますよ。


風呂については、「脂肪燃焼が止まる」とか聞いたことがあります。
でも、んなわけねーだろって思って僕は入りますし、
腹筋が割れて見えるくらいに体脂肪落とせましたので
こちらも胡散臭いなあと感じています。

まあ、僕の場合と質問者さんの体質が
ガッチリ当てはまることはないと思いますが、ご参考まで。