持久走

持久走で1キロ走ります。
運動場を5周します
１キロでもきつくて3週目ぐらいでやばくなってしまうのですが
どうしたら最後までちゃんと走れますか?

No.1 ベストアンサー 回答者： 310f 回答日時： 2011/10/30 20:39

こんばんわ。

まずは、
(1)「日頃から体を動かす事」ですね。

　１kmでキツいっていうことは、
　かなり運動不足、体力がないと思います。

　私が高校のときは、
　女子で４kmと８km、
　男子で６kmと１０kmでした…（涙）

　とにかく、
　体を慣らしておかないとどうにもなりません…。


(2)朝食はしっかり取っておく。
　持久走はエネルギーをかなり消費しますから、
　きちんと食べておかないと動けません。


(3)ペース配分を考えておく。
　他の人に流されず、
　自分で走りきれるペースをあらかじめ知っておくといいですよ。
　最初に飛ばしすぎない事。
　飛ばすなら、ラスト１周で。


(4)準備体操（アップ）は、しっかりして体を温めておく事。
　体力温存といって、サボる人がいますが、逆効果です。
　しっかりアップして体をあたためほぐしておかないと
　思う様に体は動かず、余計な動きが増え疲れるのが早くなります。


少しでもご参考になれば幸いです。