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- 回答日時:
こんにちは、栄養士です。
同じ時間、勉強をするなら、夜型より朝型がいいですよ。
理由は、テストは朝から始まるため。
同じ学力の夜型の人と、朝型の人、
朝8時30分開始のテストで高得点がとれるのは、
どちらか想像つくでしょう?
答えは朝型が高得点になりやすいのだけど、
その理由は、夜型の人は朝が苦手だからです。
つまり、夜型の人は受験戦略で墓穴を掘ったわけですね。
何が言いたいかというと、
受験前提の勉強をするなら、
早寝早起きが一番適しているということ。
なので、中途半端な分割睡眠なら止めて、
一まとめの質の良い睡眠を取ってください。
質の悪い睡眠を何時間取っても、結局学習効率が下がるだけです。
(ちなみに私の場合は、テスト前日には
夕食は6時、就寝は8時、
起床は4時、バナナで脳にエネルギー補給 ~復習~ 朝食は6時30分、
早めに登校し教室で復習していました。
普段は10時に就寝、起床は5時30分でした。)
あと、朝食も大切です。
朝食抜きの学生さんが多いけど、朝食を食べなければ、
脳にブドウ糖が不足して、脳が十分に働きません。
脳のエネルギー源はただ一つ、ブドウ糖だけですから。
なので、朝食は毎朝食べること。
特に、炭水化物中心の朝食がおすすめ。
炭水化物は腸で少しずつ消化、吸収され、
過不足なく、脳のためにブドウ糖を準備してくれます。
お粥・リゾット、完熟バナナ、コーンフレーク+ホットミルクは胃腸に負担をかけないので、
受験当日には一番のお勧めです。
普段のお昼は肉、魚などタンパク質中心のガッツリ系、
夜は美容のために野菜中心のあっさり系が良いです。
受験当日は、お昼も消化の良い炭水化物を食べてください。
私はバナナを食べていました。
それと、脳を活性化させる香辛料も、テストの高得点に効果があります。
例えば、トウガラシ、コショウ、ワサビ、カラシなど。
なので、朝食、昼食に辛口カレーやキムチなどを食べるのもお勧めです。
あと、眠気覚ましのミントキャンディもお勧めです。
休憩時間にお口に1粒、入れておきましょう。
午後にテストが有る時は、昼食直後に15分の仮眠も良いですよ。
15分の仮眠で脳の疲れは80%回復するそうです。
ただし15分以上仮眠すると、本格的に睡気が起きてくるので、
仮眠は15分だけにしてください。
私事ですが、職業の栄養士免許の他に、国家資格・免許を16種類持っています。
もちろん、すべて国家試験が有る資格です。
受験勉強だけでなく、受験のコンディション作りも大切ですよ。
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