A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
具体的に書くと長くなるので、参考になるものとして、鳥取のワールドウイングというトレーニングジムの小山裕史さんのトレーニング方がいいと思います。
本がたくさん出ていると思うので参考にしてみてはどうでしょう。
ちなみに、伊東浩司やイチローなど一流のアスリートもここで練習したみたいです。
自分は13秒くらいだったのですが、3ヶ月ほど友人のススメで初動負荷トレーニングをしてみた結果、11秒8くらいまでなりました。
まだ夏まで間に合うかもしれませんね。
No.1
- 回答日時:
如何にも期間が短か過ぎますので、新たに効果的な筋トレを加える猶予は無く、スプリントテクニックのチェックを重ねていくしかないと思います。
スプリント技術における主な誤りを列挙しますので、ひとつひとつ、チェックしてみてください。
スタート時、両手が離れすぎている。→肩幅が適正。
前脚が90度になっていない。→股関節の高さを変化させて前脚が直角になるよう調整する。
過度に腕に体重がかかっている。→腕を伸ばし、股関節を前方ではなく上方へ。四点支持は均等に体重がかかるようにする。
背部の筋群が過度に緊張している。→頸部の過伸展を避け、視線は地面。
最初のストライドで跳んでしまう。→押し出し角度を低くして、前傾を増す。
早くに姿勢を立ててしまう。→頭を上げずに、視線を地面に保持し続ける。
スプリントストライド時、姿勢の立つのが早い。→押し出す力、爆発力を高める。視線は地面。
プッシュオフ時に脚伸展が不十分。→動作を余りに性急にしない。ジャンプ運動で足関節(下腿裏側)の筋力向上。
爪先が過度に外向き。→爪先を内側にしてジョギングを繰り返し、修正する。
著しく垂直方向にバウンドする。→ストライド頻度を増やす努力をしつつ、より長く前に押し出す。
リード脚の前方への振り幅が大きすぎる。→前ではなく上方へ大腿を引き上げる。
足底がフラット。→爪先着地。少なくても、踵の爪先寄りの部位での着地が必要。踵がしっかりと着地するのは論外。
腕動作の不備。→肩に力を入れず、肘を後方に引き過ぎない。拳が体側に至るまでで充分。ジョギングで、正しいフォームを固める。
頭、首が過伸展、または過屈曲。→視線は前方で、頭を真っ直ぐに立てる。周囲の選手を視野に入れず、トンネルを一人で走っているイメージを作る。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 陸上 高校で都大路を目指している。 陸上部に所属しているものの一年の後半から二年生の頃にかけて体調を崩し周 2 2023/07/17 09:56
- バイク免許・教習所 大型自動二輪教習、一本橋補習 指導員の方か、元指導員の方のみご回答下さい。よろしくお願いします。 一 7 2023/07/10 12:40
- 陸上 中3男子です。 来年から陸上部入ろうと思っているのですが、2000m 6分8秒で短距離を目指そうと思 1 2022/07/21 20:46
- 陸上 高校2年生から陸上部に入りたい! 2 2023/05/10 16:53
- 陸上 諦めずに練習を続けるべきなのか 6 2022/09/26 02:08
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- 陸上 プロテインを飲むことは1500mのタイム向上に繋がりますか? こんにちは。高校から陸上を始めた高校一 1 2022/05/04 16:25
- 陸上 6月18日に初のハーフマラソンに挑戦します。 3月から現在練習中で、1ヶ月前には一回同じ距離を走りた 2 2023/05/17 06:01
- C言語・C++・C# win10で、正確な待ち時間の作り方 6 2023/02/14 18:28
- 陸上 リレー 1 2022/08/27 21:48
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
高校3年生です。50mのタイムは6...
-
評論、ミロのヴィーナスで 僕は...
-
明日運動会の予行で、障害物競...
-
この左の方は誰ですか?
-
この日本語は正しいのでしょうか?
-
一度遅くなった足を元の速さに...
-
太ももの前側の筋肉が痛いです...
-
中学生で女子です。 腹筋割れて...
-
足の遅い息子について
-
タコには足が8本あるのですか...
-
電車で隣の人の腕が当たったら...
-
両腕を組んで歩く女性
-
走り高跳びの順位付け
-
腕を腰にまわすなどのまわすの...
-
ひざ裏が痛くない腹筋台を教え...
-
「ハードル」が低くない。と言...
-
明日50m走があります。早く走る...
-
足遅い子ってクラスにいたら迷...
-
格闘技 ランニングか 短距離や...
-
友達が出演するDJのイベントに...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
高校3年生です。50mのタイムは6...
-
走り幅跳びのルール
-
走り幅跳びの着地について
-
松井珠理奈さんのつま先です。...
-
スターティングブロックについ...
-
立ち幅跳びがいい人は走り幅跳...
-
今田美桜さんの爪先です。とて...
-
走幅跳と三段跳どちらの方が簡...
-
中1男子、陸上部です 明日部活...
-
障害馬術をやっていますが、コ...
-
陸上競技の三段跳びは何故三段...
-
100、200m走での足の着地...
-
走り幅跳びの正しいフォーム
-
14歳女子の走り幅跳びの平均記...
-
頑張れ負けるなカープ マツダス...
-
陸上競技「走り幅跳び」について
-
一度遅くなった足を元の速さに...
-
評論、ミロのヴィーナスで 僕は...
-
この左の方は誰ですか?
-
この日本語は正しいのでしょうか?
おすすめ情報