どうしても美肌になりたいのですが・・・（；；）

こんにちは。
私は綾瀬はるかちゃんのような美肌に憧れているのですが、肌が綺麗な方や美肌作りに詳しい方美肌を作る生活の秘訣を教えていただけませんか？
特に食生活について教えていただきたいのですが、他のことでもなんでもできたらお願いします。（ちなみに私は顔は混合肌で体は乾燥肌だと思います。乾燥を治せたらいいのですが・・・（；；））
あと大豆製品は肌にいいと思うのですが、あまり取りすぎはいけないと言われたので、一日納豆一パックだけにしようかと思っています。でももっと食べたほうがいいのでしょうか？
あとお魚とお肉と卵だとどれが一番美肌になれるでしょうか？
それと私は今朝ご飯を食べていないのですが、朝ご飯はきちんと食べた方が綺麗になれるでしょうか？
たくさん質問してしまって本当にすみません（；；）

No.5 回答者： kentaulus 回答日時： 2013/01/18 17:42

> 二食にして体調は良くなったのですが・

１日２食が良ければ、朝食+夕食ではダメですか?
というのも１日は２４時間ですよね。
半分は１２時間。
ということは、朝７時に朝食。
夜７時に夕食を食べれば１２時間１サイクルになります。
このメリットは、脳がエネルギー不足を起こしにくいことです。

朝食を抜き、昼食+夕食だとどうなるでしょう?
昼食１２時　-　７時間　-夕食７時　-　１７時間　－　翌日の昼食ですよね。
脳は睡眠時も記憶の整理や成長ホルモンの生産、
心配機能の管理、体温調整など、目に見えない仕事をしています。
つまり、寝ている間も、脳は休まず、ずーーーーっっっと働いています。

で、朝食を抜くと１７時間何も栄養補給しないわけですから、
脳は一時的な栄養不足状態になるんです。

もちろんこの時のために備蓄エネルギーとして体脂肪が使われるのですが、
この体脂肪は変換速度が遅く、ちょっと運動したりすると、
完全に燃料切れを起こし、めまい、吐き気、動悸などが発生します。

なので１日２食なら朝夕の食事にする。
または軽めの朝食　+　昼食　+　夕食とするほうが良いですよ。
例えば朝はコーンスープ１杯だけでも、脳は喜びます。
コンソメスープだけではダメですよ。
ある程度のカロリーが有る、軽めの朝食をお勧めします。

それと脳がエネルギー不足を起こすと、体が省エネモードに変わり、
少し食べただけで体重が増えたり、運動しても体脂肪が減りにくくなります。

つまり、脳のエネルギー不足を起こさないことと、
毎日の適度な運動が太りにくい体質を作ります。
たくさん食べても全然太らない人は、省エネモードになっていないのです。

> お肉やお魚や大豆製品は毎食食べた方がいいのでしょうか
私たちは生きている間、常に細胞が生まれ変わっています。
ということは、たんぱく質も毎日必要です。
絶対毎食食べる必要はありません。
でも、可能なら毎食食べる方が、一度にたくさん食べるより胃腸の負担も減ります。

目安ですが、１食当たり握り拳１つ分のたんぱく質を食べると良いです。
秋刀魚なら１匹、焼き魚なら半身、ハンバーグなら大を１個、ステーキなら100gくらい、
ゆで卵なら２個分、豆腐なら１パック、牛丼なら１杯ですね。

100gの赤身肉に含まれる純たんぱく質は、約40gです。
１日に必要な純たんぱく質は、120g～150gくらいです。(成人男性は150～200g）
つまり、赤身肉なら毎日合計３００g食べて、ちょうど良いくらいです。

たんぱく質を分解するとアミノ酸になりますよね。
体内で合成されるアミノ酸と、体内では合成できない必須アミノ酸の２種類があります。
肉、魚、卵、大豆、その他、それぞれ含まれるアミノ酸が違います。
ですので、いろいろな食材からたんぱく質を取るのが良いです。
卵焼き+納豆とか、肉+魚とか、チーズ+貝とか、イカ+豆腐とかね。

No.4 回答者： kentaulus 回答日時： 2013/01/18 11:40

補足です。

冷え性ならこれ。
http://www.nhk.or.jp/asaichi/2013/01/15/01.html

もちろん、下半身の運動も必要です。

あと、引き締め効果の有る靴下、タイツなどもお勧めです。
+　今の時期なら毛糸の靴下ですね。

私はしょうがの足湯などもしています。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
しょうがのお鍋おいしそうですね～！！
今度作ってみたいです。
運動もしっかりしていきたいです。

お礼日時：2013/01/18 12:03

No.3 回答者： kentaulus 回答日時： 2013/01/18 11:35

こんにちは、栄養士です。

１番の方が適切な回答をされています。
参考にしてください。

肌の保湿について
乾燥肌は皮脂の洗いすぎにより起こります。
肌をゴシゴシ洗うと正常な角質まで傷めてしまいます。
優しく撫でるように洗ってください。
洗顔は１０～１５度くらいの冷水で、肌を軽くすすぐように。
３０秒～１分もすすげば十分です。
お湯を使うと肌内部の皮脂まで失います。

ナイロンタオルは肌を痛めます。
使用は週１ペースで十分です。
普段は木綿や絹のタオルを使ってください。

また、洗顔後はベビーオイルなど保湿力の高いものが良いです。

食事の方で
ねぎ類を多用してください。
ねぎ類は体内毒素を排出する効果が高いです。
ねぎ、たまねぎ、にんにく、にら、らっきょう、のびる　など。

海産物、ココアを食べてください。
海産物、ココアには亜鉛が多く、細胞の再生を促します。
ただし、牡蠣など貝類は加熱して食べてください。
生食用牡蠣にも約３割の確立で食中毒を起こす細菌が含まれているそうです。

昆布はたくさん食べない。
昆布にはヨウ素が多く、過剰摂取で甲状腺を壊します。
昆布以外の海草は、毎食食べてもかまいません。

ココアは糖分の取りすぎに注意。
亜鉛サプリはなるべく取らない。抜け毛などを起こします。

青魚、アボガド、亜麻仁油・エゴマ油(非加熱で１日大さじ３杯くらい)など、良質の油を取る。
油は脂肪になりにくいし、皮脂や女性ホルモンなどの材料として必要です。

野菜は３種類に大別し、均等に食べる。
赤黄紫野菜　ビタミンA、Cが多いです。
緑野菜　葉酸、ビタミンCが多いです。
根菜・イモ類・豆類　ミネラルが多いです。

大豆製品は健康な人なら毎食食べてもかまいません。豆腐、納豆、豆乳など。
ただし、病人、妊婦、肥満の人は摂取制限が必要かもしれません。

お肉と卵
健康なら毎食食べてもかまいません。
肉はなるべく赤身肉を。霜降り肉、脂身は食べない。
卵は１日、３個くらいまで。

朝ごはんは、毎日食べてください。
パンよりは、ご飯・雑穀米が良いです。

食事量は
主食1に対し、肉・魚1～２　野菜２～３ +　乳製品１品で。
これで栄養バランスが良くなります。
細かいことは考えなくても良いです。腹八分目の食事で。
摂取カロリーは基本2200kcal+運動量に応じて加算してください。

ダイエットなら
赤身限定肉料理、毎食野菜料理、適度な運動、寝る４時間前に夕食を済ませる、
夕食後は何も食べな　(我慢できないときは無理せず春雨料理を食べる)
(なるべく)おやつ禁止、甘味飲料禁止です。　

指標はBMIで２２～２３です。(女性の場合)
男性は２２です。
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html
BMIで２０以下だと痩せすぎでホルモン不足などが起こります。
体脂肪はホルモンの原料です。お忘れなく。

この回答へのお礼

長文の回答本当にありがとうございました（；；）
やっぱり肌のためには朝はきちんと食べた方がいいのでしょうか？二食にして体調は良くなったのですが・・・
教えていただいたこと実践してみたいと思います。
もしよかったらまた教えていただきたいのですが、お肉やお魚や大豆製品は毎食食べた方がいいのでしょうか？また、お肉・お魚・大豆製品・乳製品は一食の中でも色々食べるのと一食では一種類にするのではどちらがいいのでしょうか？
本当にすみません（；；）

お礼日時：2013/01/18 12:02

No.2 回答者： albert8 回答日時： 2013/01/18 10:48

前の回答者さんもお答えになっていますが、肌は特に夜更かしや睡眠不足、冷え、便秘が大敵です。

いくら食生活を気を付けても土台の体がきちんと消化吸収、排泄しないことには無駄になってしまいます。またすでにご存じだと思いますが恋愛やときめきなど心が華やぐと体にも現れてきます。質のよい睡眠や温かい体、華やぐ心は女性ホルモンや成長ホルモンの分泌を促し瑞々しい肌をつくっていきます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
私は睡眠は寝すぎなくらいとれてるんですが(笑)冷え性で便秘気味なのでそれを改善していきたいです。
恋愛やときめきも大切なんですね～。
でもまだ恋とかしたことなくて・・・これからできるといいなあ（；；）
本当にありがとうございました。

お礼日時：2013/01/18 11:23

No.1 回答者： vqm37837 回答日時： 2013/01/18 09:21

まず、一番気にしていらっしゃる食べ物ですが、何をたくさん食べたからではなく、バランスです

より多くの種類の要素の食品をバランスよく摂取することが大事です。
その上で、腸内環境がとても重要になってくるので、善玉菌のえさとなるものを、きちんととりましょう
一般的には、食物繊維やオリゴ糖等で、色々研究してみてください。
それと、乳酸菌です。これは凄く種類があるので自分に合ったものを選ぶことですね。
逆に、お肌の大敵をいくつか紹介します
まずは、紫外線による光老化
UVケアは確実に
次に乾燥
保湿は大事ですね
次にストレス
これは直接的にも間接的にもよくないです

最後に、きれいなお肌を形成するためには、お肌のゴールデンタイムでの睡眠です
夜、１０時には就寝しましょう
肌の細胞が形成される時間帯です

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
腸内環境を整えることが大切なんですね～。
私は便秘気味なので、納豆は食べるようにしているのですが、食物繊維や乳酸菌もしっかりとるようにしたいです。
UVケアは全然してこなかったのでまずいですよね（；；）
色々教えてくださって本当にありがとうございました。
教えていただいたこと実践していきたいです。

お礼日時：2013/01/18 11:19