筋トレがしたい

Question

僕は中学3年生の男子（身長160、体重50）です。サッカーをやっていて（トップ下）筋トレがしたいのですけど身長が伸びないという人もいるのでしていいのか困っています。身長も伸ばしたいけど筋トレもしたいんですけど、誰かいい方法教えてください！あと、できれば瞬発力とボディバランスの筋トレ方法も教えてください！

sasuke72 · Accepted Answer

レジスタンストレーニングと成長期の身長については、賛否両論あります。
私の意見は、基本的に肯定派です。
つまり、レジスタンストレーニングをすると、成長を促進すると思っています。
私自身が、中学校の頃から、レジスタンストレーニングを始めましたが、現在ほぼ180cmあります。
私の年代では、大きい方だと思っています。（ちなみに今年４０歳になります）
母は大きめですが、特に背が高いと言う程ではありません。
父も弟も背は高くありません。
背の高さは遺伝にかなり依存しますが、そんな家族の中で私が大きいのは、トレーニングの結果だと思っています。

ちょっと想像してみて下さい、たとえば、握力をつけるために、グリッパーを握って腱鞘炎になるほどトレーニングをしたとします、身長が伸びなくなると思いますか？
まずそれは無いと思いません？
では、ベンチプレスをしたらどうでしょう？
寝て行うトレーニングで、背が縮むと思いますか？
鉄棒にぶら下がって、懸垂を行った場合は？（これは、反対に背が伸びちゃいそうな気がしませんか？）
実際に、身長を伸ばすというふれこみで、体を引っ張る怪しげな、機械も販売されていますよね。

では、スクワットの場合はどうでしょう？
多分これが、「身長が伸びない」とか、「背が縮む」とか間違った先入観を植え付けているトレーニングだと思います。
非常に重いバーベルを担いで、座ったり立ったりしていると、見た目は確かに、縮んちゃいそうですよね。
でも、骨は、外からの力が掛からないと、Ca（カルシウム）を沈着して成長しなくなります。
宇宙飛行士の様に、無重力状態で過ごすと、骨からCaが溶け出して、骨がすかすかになります。
宇宙飛行士が、地球に帰還して、両脇を抱えられながら、出てくる映像を見たことがあるかもしれませんが、無重力状態で長い間過ごしたために、筋力が衰え、歩けなくなっています。
骨の代謝は、筋肉に比べると少々遅いので、体重を支えきれず、折れてしまうと言うことはありませんが、骨密度は落ちています。
無重力状態で過ごす時に、必要な筋肉や骨を失ってしまわないために、NASAが開発した、トレーニング機器が沢山あります。（結構市販されているんですよ、結構もっていたりして（＾＾））

ここまでは、私を含めた肯定派の意見です。

ここからは、一般論です。

スキャモンの発育曲線（ネットで検索すれば山程ヒットしますので、興味があったら調べてみて下さい。）
スキャモンの発育曲線とは、一般系（身長・体重など）・リンパ系・神経系・生殖器系の４つの年齢を横軸にして発達の度合いを示したグラフです。
これによると、身長や体重などは、赤ちゃんの頃一気に大きくなって、しばらくすると、緩やかになり、そして成長期に再度急激に大きくなります。
神経系は６歳くらいまでの間に急激に成長し、その後は１２位で100%に達します。
生殖器は、思春期に一気に成熟します。
この３つが、トレーニングに関係するデータで、一般的に、

1.神経系が急激に成長する、小学生までの間に、色々なスポーツをして、運動神経とバランス感覚を身につけると良いとされています。

2.一般系は、筋肉・身長・体重などですが、男子の場合中学校～高校の時に、急激に伸びます。
中学生の時は主に一般型の中でも呼吸・循環器系の発育がさ かんになるので、持久力をつけることを主眼をおくのが良いと言われています。
有酸素運動をたくさん取り入れ、持久力をつけると言うことです。

レジスタンストレーニングについては、成長期に不適切なレジスタンストレーニングをすると、骨や腱に障害を与えることがるので、男子の場合、生殖器が発達して、男性ホルモン（ドーピングにまで使われている、筋肉つける働きが強いホルモン）が盛んに分泌される、高校生以降がよいと言う説と。
成長期に、適切な刺激を与えて、体の成長を促し、神経系の発達を続けさせ他方が良いという説があります。

3.生殖器系は、中学～高校くらいで一気に発達します。

ここまでは、私の意見の入っていない、専門家の通説です。

さて、私の意見を言わせて頂くとすれば、不適切なレジスタンストレーニングをすれば、いくら大人でも、骨折や、靱帯損傷／断絶をします。
成長期にあるか無いかの違いはありません。
正しいトレーニングをすれば、成長期のレジスタンストレーニングは、身長を伸ばす手助けになります。
問題なのは、正しくトレーニングが行えるかどうかに掛かっていると思います。
自己流でのトレーニングをしてしまうと、成長を阻害することもあるので、正しいトレーニングを事が大切だと思います。

特に中学～高校生男子に多い間違えは、重い重量のウェイトを挙げられる＝正しいトレーニングといった思いこみです。
たとえば、腕立て伏せが、俺は100回続けて出来る、腹筋が続けて300回出来ると言って友達と競い合っていますが、正しくやってそんなに出来る人がいるなんてとうてい思えません。
ちなみに、腕立て伏せは、肘をいっぱいに張り、床に体を降ろして行く時３秒以上掛けてゆっくり起こし、一番下がったところで、胸が十分ストレッチされているのを感じながら１秒程止めて、胸の筋肉に意識を集中しながら、押し上げます。
一番上のスタートポジションでは、肘を伸ばしきってしまわず、ほんのわずかに曲げ上体で、一秒間その上体を保持しながら、胸の筋肉に思いっきり力を入れます（イメージとしては、バスケットボールを、両手で両側から合掌する様なポーズで挟んで、ボールをパンクさせるつもりで思いっきり力を入れる感じ）、
どうですか？100回続けて出来そうですか？
100出来ると言っている人たちは、体を落とした反動を利用して、腕立て伏せやっていないでしょうか？
間違ったトレーニングは、成長期／成長が止まった後、どちらでやっても危険です。
さらに、自重だけでなく、フリーウェイトを使うとなると、自分だけでなく、周りの人にまで、危険を及ぼす可能性があるので、注意して行いましょう。

結論
・ウェイトを使ってのトレーニングまでを考えているのであれば、最初は十分経験を積んだ人にみてもらいながら行う。
・正しいレジスタンストレーニングは、成長を助ける
・レジスタンストレーニングの正しいやり方を勉強する

こうすれば、トレーニングをしながら、身長もちゃんと伸びます。

sasuke72 · Answer

レジスタンストレーニングは、筋トレとあなたが言っている物です。
ちゃんと書かなくてごめんなさいね。（＾＾；）

timeup · Answer

＞身長が伸びないという人もいるのでしていいのか
⇒個人によるのでなんともいえませんが、その傾向はあります。
どうしても筋トレして背も・・・・なら、徹底的な全身ストレッチを並行して行う事でしょう。　体液循環もスムースに行くような食事も必要です。

筋トレも一部の目立つ筋肉強化はバランスが崩れます。
多くの日本の選手生命が短いのは若いときに特殊な部位のみを鍛えるからで、多くの欧米選手寿命が長いのはこの点が違うという医研も有ります。

wild_herbs · Answer

こんばんは

高校生の時に某大学のサッカー部の監督に
成長途中の過度の筋トレはよくないと言われたことがあります
その原因については知りませんがネットで検索したら
もしかしたらヒットするかも知れません

「SAQトレーニング－日本SAQ協会編」
という本を私は持ってるんですがこの本によると
中学生～高校生のうちに鍛えるべきことは
バランス感覚や敏捷性だったりするとのことです

参考になれば幸いです

筋トレがしたい

レジスタンストレーニングと成長期の身長については、賛否両論あります。

この回答への補足

レジスタンストレーニングは、筋トレとあなたが言っている物です。

＞身長が伸びないという人もいるのでしていいのか

こんばんは

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