A 回答 (6件)
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No.6
- 回答日時:
眠れない原因は人によってさまざまなので、なぜ眠れないかをまず考えてみるといいと思います。
ストレスや心配事なのか、昼寝のしすぎなのか、
それがわかれば、対策がとりやすくなります。
また、こういう睡眠グッズを使うのもおすすめです。
https://www.ibiki.biz/shop/products/list?categor …
今は色々出てますので、調べてみるといいかと思います。
No.4
- 回答日時:
人間と動物も含めサーカディアンリズムという体内時計が備わっています。
サーカディアンリズムは1日が25時間周期で刻まれているらしく、朝日を浴びると体内時計がリセットされ、十数時間後に眠たくなるようにできてるそうです。できるだけ3時間以上は太陽に浴びること、無理な場合は、日が当たっているところを眺めるだけでも効果があります。
また、夜にブルーライトを見るとサーカディアンリズムが狂いやすくなり、夜寝れなくなります。
他には昼寝をする場合は30分以内にする。
食事の時間をできるだけ決める。
できるだけ風呂上がり30分で布団に入り寝れるようにする。
安定剤などの薬には頼らない。睡眠薬、睡眠導入剤も同じです。
薬に頼りだすと自然に寝れなくなりますし、自然に寝たときの睡眠のリズム、レム睡眠、ノンレム睡眠がきちんとできてなくなります。副作用もありますから薬は飲まないほうが良いです。
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