A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
恐らく・・・
30回×3セットできると言う事は、頑張れば35回も40回もできませんか?
つまり、限界まで追い込めていないと言う事。
10回以上できるトレーニングは、一般的に有酸素運動に近いトレーニングになってしまっており、筋肥大には不向き。
肥大させるには速筋に負荷をかける必要があり、今の方法では速筋よりも遅筋のトレーニングにしかなっていません。
これ以上回数を伸ばしても、見た目の印象はさほど変わりませんよ。
重り入りのリュックを背負うとかの工夫して荷重し、10回前後で限界の来る負荷を探り当てるべきかと思います。
ちなみに、腕立て伏せではなく、ダンベルを購入してダンベルプレスを行うのが最も近道で、今後の応用も効くかと思います
No.1
- 回答日時:
回数を増やすより、椅子に足を乗せて20回を5セットするほうが効果的だと思います
私も一日500回とかやってましたが、負荷をかけて回数を少なくするほうが、効果的です。
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