寝付きのいい人と悪い人の差って何なのでしょう。私は子供の頃から寝付きが悪く、最近、睡眠導入剤を飲み始

寝付きのいい人と悪い人の差って何なのでしょう。私は子供の頃から寝付きが悪く、最近、睡眠導入剤を飲み始めたのですがあまり効きません。
どうすれば寝付きが良くなりますか？

No.2 ベストアンサー 回答者： 53214884521 回答日時： 2017/12/31 02:12

あまりいいことではありませんが、睡眠時間を少し短めにとることです。

私は通常8時間寝ないと眠いのですが、6時間睡眠で仕事をしていたときは疲れすぎてすっと眠れました。
あとは、寝る前に必ず同じ行動をすることです。
寝る前の行動がパターン化することにより、身体が「あ、そろそろ寝るんだ」と分かり、身体を寝るモードにしてくれます。
例えば、寝る1時間前から　お風呂→歯磨き→ストレッチ→お茶を飲む→トイレ　など行動を決めておくのです。
このとき、できる限りパソコン・スマホ・テレビは目から強い光が入るため見ないようにします（特にスマホ）。
電気を消し、目をつぶったあとに考えることも習慣化しておくと（今日会った良いこと、誰かに寝かしつけられているイメージ、など）良いかもしれません。
習慣化の効果は出るのに時間がかかりますがやって損をすることではないので長期的にはおすすめです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
行動の習慣化。考えたこともなかったのですが、私の性分を思えば効果がありそうに思います。
さっそく今夜から試してみます。
わかりやすいアドバイスありがとうございました。

お礼日時：2017/12/31 08:27

No.1 回答者： ドレフュス 回答日時： 2017/12/31 00:54

一つは、朝早く起きるようにすること。

もう一つは、眠れなくても気にしないことです。
眠れないことを気にしすぎると、かえって寝ることにプレッシャーを感じ始め、薬に頼って質の良い睡眠が得られなくなります。
「本当に限界が来たら薬が無くっても眠れるようになるさ」と開き直ることが大切です。