何を改善したら痩せますか？ 100gも痩せません。 半年で10kgぐらい痩せたいです。 6時に起床

何を改善したら痩せますか？
100gも痩せません。
半年で10kgぐらい痩せたいです。

6時に起床

朝ご飯
・バターロール
・食パンニ枚
・ヨーグルト
・牛乳

昼ご飯 12時(弁当箱490L)
おかずを大体3、4種類入れるようにしています
・卵焼き(卵1個)
・野菜炒め
・ベーコン、ウインナー、ハム系
・冷凍唐揚げ2つ
・弁当の半分は白ご飯

夕ご飯
5時半頃または残業ありの場合6時半
・納豆
・サラダ
・ヨーグルト
(たまにキムチ鍋や塩鍋)


・スクワット 50回〜100回
・仰向けになって足あげ 約10分
・好きな曲約3分✕4曲 踊る
・好きな曲をスローにして4曲踊る
・好きな曲を1.2倍速にして4曲踊る
・足のマッサージ

12時半ごろ就寝

基本飲み物は温めた緑茶やほうじ茶
間食はしません
朝だけは好きな物を食べたいと思ってます><

質問者からの補足コメント

• 回答ありがとうございます！
  社会人なので働いています。
  どうしても友達の付き合いなどがあり外食してしまった場合、次の日の食事や運動はどうしたら良いでしょうか？><

    補足日時：2018/02/05 00:24

No.2 ベストアンサー 回答者： try-8110 回答日時： 2018/02/05 00:04

主食多すぎ！笑笑

それでスクワットとかしたら健康的そのもの、筋肉になります。

筋肉は重いですから。

１ヶ月でいいから主食半分にできない？
後、スクワットをストレッチに変える。

部活があるなら難しいけど。
ハードな部活をしていたら低血糖になってしまうから主食は抜かないで！

部活が無ければ、、
朝、パンは1個。
その代わりスープ、サラダを足す。

昼
ご飯半分、唐揚げ1個、ハムサラダにして！あとウインナー無し、野菜炒め、玉子焼き無し。

夜
そのまま！
鍋はいいですね。
納豆にオリーブオイル少量入れると良いです。
因みに味はあまり変わりません。

これからを１ヶ月やれば痩せる身体つくりをしますから、多少増やしても痩せます。
痩せ始めたらスクワットなどして下さい。

この回答へのお礼

ありがとうございました！
主食を減らしてダイエット頑張ります！

お礼日時：2018/02/06 21:03

No.5 回答者： doll2007 回答日時： 2018/02/06 11:22

朝のパンが多すぎ。

普通は食パン１枚でしょう。
おかずがないけど、
マーガリンやジャムなんかたっぷり使っていませんか？
野菜も足りていない。

お昼もご飯が多い。
１２０～１５０ｇくらいが適量です。
野菜炒めはいいけれど野菜の量が少ないのでは？
野菜の必要摂取量は１日３５０ｇです。

http://www.mag2.com/p/news/128782

これを摂れていない人は多いです。
代わりに糖質や脂質をたっぷり摂っているというのかお決まりのパターン。
唐揚げはやめましょうよ。揚げ物はカロリーが高すぎ。
毎日食べるものじゃありません。
お肉や魚を塩とハーブやレモンで焼いたものにした方がいい。

夜は少なすぎる気がします。
だから朝、お腹が空いてたくさん食べちゃうのでは。
お鍋はいいと思いますが。
それ以外なら、お味噌汁とか野菜たっぷりの汁物を添えましょう。

あと睡眠時間が５時間半じゃ足りない。
代謝が落ちますよ。

間食なしと飲み物と
運動は頑張っていると思いますが。

No.4 回答者： えいよし 回答日時： 2018/02/05 01:00

DVDのビリーズブートキャンプを購入するか、ライザップにいきましょう

No.3 回答者： try-8110 回答日時： 2018/02/05 00:31

外食したら、翌日は甘いものはダメ、主食は更に少なく。

しかしスープなどは多め。
毎日乳酸菌は絶対！

外食先でもバランスよく。
漬物とか味噌は食べるよう！

運動はダメ！
必ずストレッチ。
しかし体幹運動は構いませんがほどほどに！

お腹すいたらスルメなど家では噛んで！
ファミマの無印にあるイカシートは結構いけます！

激しい運動は返って停滞期を招きますからストレッチで柔らかく！体型だけを意識して！呼吸方法も良いよ！

No.1 回答者： かか2 回答日時： 2018/02/04 23:56

食べる前にきゅうりを一本食べる。

かるい筋トレ。