陸上部長距離1500mをやっていますタイムは1500m5分47秒です目票は4分59秒です家でど

締切済

質問者：雨とパンツのハーフ
質問日時：2018/02/12 21:01
回答数：1件

陸上部長距離1500mをやっています
タイムは1500m5分47秒です
目票は4分59秒です
家でどんな自主練をしたらいいですか？
いい自主練があったら教えてください
ちなみに4ヶ月で4分台まで行きたいですどうすれば行けますか？

ではどういう練習方法がいいですか？

補足日時：2018/02/15 07:34
通報する
ちなみに1000mが最高3ぷん41
100が16秒台です

補足日時：2018/02/15 23:15
通報する

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

回答 (1件)

最新から表示
回答順に表示

No.1

回答者： ikandonomushi
回答日時：2018/02/14 23:38

４カ月で50秒近く記録を短縮するのは、大変です。

しかしこのタイムの向こうは、4分30秒であり、3分台であったりする分けですね。

①先ず故障しない事です。貴方に合ったランニングフォームを、コーチが、先生の指導で確立して下さい。そうすれば30秒位は、直ぐにでも縮まります。
②筋肉は、イ＝有酸素運動とロ＝無酸素運動の二種類あるのは、ご存知ですね。この二つの筋肉を鍛える必要があります。100～200ｍの短距離走＝無酸素運動と1000ｍ走＝有酸素運動です。
③100ｍの目標は、12秒。1000ｍの目標は、４分です。

記録が伸びれば、練習過多になり易いので、注意しましょう。何処かに違和感を感じたら、コーチに相談を必ずして故障しないようにして下さい。