私は軽度のパニック障害持ちなのですが、 最近、新しい環境に行くという時、お腹が痛くなります。 同じよ

私は軽度のパニック障害持ちなのですが、
最近、新しい環境に行くという時、お腹が痛くなります。

同じような症状の方いますか？
また、克服された方どんな対策をしましたか？

No.1 ベストアンサー 回答者： smi0227 回答日時： 2019/01/26 01:26

私が克服したやり方をお話ししますね。

外出もままならない時は玄関先でもいいのでまずは外の空気を吸う時間を作りました。
外に慣れたら、あの電柱まで歩こう⇒次はあの電柱まで⇒次はこの角を曲がってみよう
と、少しずつ焦らず無理せずに行動範囲を広げていきました。
その時に注意したのは「もしもの場合」の為に携帯電話を必ず持ち歩きました。
携帯には一番近くの消防署の固定電話の番号を入れておくと非常に良いですよ。
歩いているときに発作が起きそうに感じたら電話して、事情を話せば
救急車を出さずに、少し話し相手になってくれて
こちらは「今、１１９と繋がってるから大丈夫！と言う安心感が凄く得られますからね。

スーパーなどに買い物に行くとレジが混んでたりしたらもう発作が起きそうになりますよね。
私は、買い物がなくてもスーパーに行き店内をウロウロして
そのウロウロする時間を増やして「この場所には慣れたな」って感じると
発作が起きにくくなりました。発作が起きても軽い症状で済むようになりましたよ。

電車に関しては乗ることが出来なかったので、まずは入場券を買い
駅で過ごす時間を増やしました。何日もかかりましたけど
何本も、何本も電車を見送ってました。
駅に慣れてきて不安が亡くなったら、今度は一駅分の切符を買い
（出来る事なら一駅向こうに友人かご家族に先に行っててもらえれば最高です）
電車に一駅で良いので乗れるようにしました。
最初はやはり乗る勇気がなく、何本も見送りましたが、勇気を出して乗ってみました。
一駅ですからすぐに着くのでそれを繰り返して
徐々に距離を伸ばしていきました。

一番肝心なのは「その場に慣れる」＝「安心感が得られる」ですので
まずは無理せず。焦らず・頑張り過ぎずにその場に慣れる事だと実感しています。

私は上記の事を繰り返して今では普通に生活しています。
くれぐれも、無理せず・焦らず・頑張り過ぎずにが大切ですよ。

乱文・長文を読んでいただき有難う御座いました。
お大事になさって下さいね。

この回答へのお礼

ありがとうございます。私も少しずつ頑張ってみようと思います！

お礼日時：2019/01/30 15:46