朝起きれない、すぐに眠くなります。昔から朝起きることが苦手でしたが、特に半年前から朝起きれません。

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質問者：soraono
質問日時：2019/03/25 15:36
回答数：3件

朝起きれない、すぐに眠くなります。

昔から朝起きることが苦手でしたが、特に半年前から朝起きれません。会社もギリギリ駆け込んでいる状態で、昼食後に眠くなります。我慢していると頭痛と吐き気がします。午後眠いのは昼寝をしていてもです。
最近は休みの日に出かけても眠くなってしまい、電車移動の時は友達といても寝てしまうし、ショッピングモールにいるときに友達に1人でまわってもらい、ベンチで座って仮眠しました。ここまで眠くなることは普段ありませんでした。立ったまま気づいたら寝ていて膝が落ちて？目が覚めることもあります。
睡眠時間は1日7時間ぐらいで、休日は目覚ましをかけないと12時間ぐらい寝てしまいます。
毎日会社に駆け込むような状況はまずいと思うし友達と出かけて寝てしまうのも失礼なのでどうにかして改善したいです。
朝起きるのなんてみんな辛いのはわかっているので甘えていると思われるかもしれないですが、起きれなさすぎて夜寝るのが怖いです。
小さい頃、寝ているときに母に起こされて今呼吸してなかったよ。と言われたことがあるのでもしかしたら睡眠時無呼吸症候群なのかもしれません。病院に行った方が良いのでしょうか。
どうしたら良いのかわからず本当に困っています。

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回答 (3件)

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No.3

回答者： sankaku_neko
回答日時：2019/03/26 21:14

就寝の直前にTVやスマホ等を観ていませんか？　特にスマホで動画を観ていませんか？　そういうことを続けていると、目を疲れさせ、ひいては脳を疲れさせます。

脳のそうした種類の疲れは、変に興奮するので、睡眠の質が低下させます。眠れているようで眠れていないのかも知れません。なので、せめて就寝の１～２時間前はTV等を観ないことを勧めます。

そのうえで、体内時計を整えるといいです。体内時計が乱れると、朝を迎える準備ができません。だから朝、寝覚めが悪いのです。下記の事項を実践してみてください。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）照明を弱める。
（６）散歩する。
（７）就寝前に風呂に入る。
（８）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（９）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に２～３時間かかります。ですので、就寝の３時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」（青白い）より「昼白色」（少し赤みがある）にするといいです。
（６）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（７）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（８）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（９）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに１週間で済む人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。