No.8ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちわ^0^
私は小学校、中学校、高校と駅伝の選手でした(本職はサッカ-部、走り幅跳びなのにw)
中学のときの練習法なんですが、まずは長い距離を走ることが一番大事です。今週は(3)キロ、来週は(5)キロと少しずつ距離をのばしていきます。これはペ-ス走でいいので全力じゃなくていいです。それで体が慣れたら、次はすこしずつスピ-ドを上げていくビルドアップをやります!これで徐々にスピ-ド上げていき、そして最終的には1000M程度の全力走をやると力ついていきますよ!がんばってくださいね☆
No.7
- 回答日時:
練習法の優先順位
(1).ジョギング、ストレッチ、筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど)
(2).インターバルトレーニング(ダッシュとジョギングを繰り返し行う)やタイムトライアル(できれば、実際の大会のコースで2.65kmを走る)
(1)は長距離走の基礎的な練習で、(2)は応用的な練習です。だから、(1)の練習からはじめて慣れたら、(2)の練習を徐々に増やしてください。最終的には、(1)と(2)の比率を3:1位にするのが良いと思います。注意して欲しいのは、(2)の練習は主にスピードやスタミナを向上させるための方法ですが、体に与えるダメージが大きいので、やりすぎれば、怪我をしてしまう可能性が高くなりますので、(2)の練習を無理に増やさないでください。また、タイムトライアルをしておけば、レースの作戦が立てやすくなります(1回ぐらいはやっといた方が良いです)。
大会では
スピードや持久力に自信があるのなら、スタートから飛ばすのも良いと思います。そうでなければ、自分と同じ位のペースで走っている人の後ろを走ることで、風をかわしてください(自分の前を走っている人のペースが落ちたと思ったら、すぐに抜いてください)。
No.5
- 回答日時:
練習法としては、
タイム走、インターバル走、レペテーション走、LSD走など色々ありますが、結局、精神力で勝つことになるのではないでしょうか。持久走というのはそう言うものです。苦しさとの闘いに他なりません。
No.1
- 回答日時:
長距離走ですか。
私の学校にもあります(^^)私は長距離が得意なほうなので参考にしてくださいvv
まずkikugawa2様がどんな走り方が得意か試してみてください。1つ目はスタートから本気で走り、途中でスピードを落として最後まで走るという方法です。
2つ目は最後のほうまで力を出しきらずに最後のを本気で走る。
それと私は歩道に白い柵があったのでその線をまたぎながら走りました。
これ結構いいです。柵じゃなくてもなんでもいいんです。
コースになにか目印のものを探してそれをまたぐかんじに走ってみてください。スピードがグングンあがります。
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