ダンベル筋トレについて！ 10キロでダンベルカール、ハンマーカールは10回できます！ダンベルフライを

ダンベル筋トレについて！
10キロでダンベルカール、ハンマーカールは10回できます！ダンベルフライをやるため13キロにしたら、ダンベルカール、ハンマーカールが5回くらいできついです。10キロでやるか、5回を3セットやるのはどちらがいいですか？
あと腕太くしたいんですが、なにしたらいいですか？
ダンベルカール、ハンマーカール、ダンベルフライを13キロで5回の3セットやってます。
あとは腕立て伏せなどです。
アドバイス下さい。

No.3 回答者： 白水2015 回答日時： 2020/07/11 17:16

中学生でしょうか？

１０キロのダンベルカールだと１００回を５セットくらいやらないと効果ないです
元々の腕の筋力が無いのだと思います
腕立て伏せもいいですが５００回くらいやらないと効果はありません
まずは走ったり水泳とか部活だったり運動ができる体形になってから始めるのがいいと思います
公園の鉄棒で懸垂したりお母さんの買い物に付き合って買い物袋を持ってあげるとか・・・
日頃の動作から始めてみてはどうでしょう？
ちなみに年齢と今の腕回りは何センチでしょうか？
それによって回答もかわります

No.2 回答者： hayashiex 回答日時： 2020/07/11 12:29

腕を太くするなら、重い物を少数回がいいです。

まずは、13キロを５回して、10回出来るようになるまでしたらいいと思うよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2020/07/11 12:30

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/07/11 12:25

ダンベルフライをやる為に、なぜダンベルカールとハンマーカールを13キロにするんですか？

カール種目とフライ種目、なんの関連もありませんが…。
よくわからない質問です。

この回答へのお礼

ダンベルフライで13キロにするからですが

お礼日時：2020/07/11 12:31