A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
一応No.3さんの言葉が足りないので補足
書いてる事は間違いでは無いけど
筋肉の部位に寄り適切な回数が存在するので
それを踏まえた上で…
と言うのが正しいですね
No3さんのは極論、1kgのダンベルで100回を何セットもやれば総合負荷めっちゃ上るよね!?
と書いてるような物ですので(汗
因みに当然これでは筋肥大は起こりません
No.3
- 回答日時:
最近読んだ筋トレの本によると、筋肥大は「総負荷量」で決まると書いてありました。
総負荷量とは、『重量✖️回数✖️セット数』とのことです。
単なる掛け算なのでどれかが少なければ別のどれかを増やせば良いだけです。
それを踏まえて質問内容を計算すると
8キロの場合
8✖️12✖️4=384
10キロの場合
10✖️9✖️1=90
10✖️6✖️1=60
10✖️4✖️1=40
合計 190
となり、前者(8キロ)の方が倍以上の効果があるということになります。
セット間の時間も重要なポイントです。
ちなみにその本にはスロートレーニング(8秒以上)では筋肥大は望めないとも書いてあります。
全部で340ページ以上ある本なので、質問に関することだけを抜粋しました。もっと知りたければ本を探して読んでください。
No.2
- 回答日時:
筋肥大なら8キロでガッツリ追い込む方がいいね
筋力を主に付けたいなら10キロかな
因みに…ダンベルカールなら20回を目安のが効率いいかな(出来るなら)
筋肉細いからね 高重量でやると追い込めないよ
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