昼夜逆転してます。 昼眠くなり、夜目が冴えます。 どうすれば良いでしょうか？

昼夜逆転してます。

昼眠くなり、夜目が冴えます。

どうすれば良いでしょうか？

No.5 ベストアンサー 回答者： amabie21 回答日時： 2021/06/07 22:03

昼夜逆転生活が長く続けば、何時かは身体に変調を来す事がありますので、なるべく早く、パターンを変えた方がよろしいですね。

方法として、昼間に寝る事が一番かと思いますが、家の中にいて読書をしたりテレビを観ている限り、睡魔に襲われる事は間違いありませんから外出しするのが良いでしょう。特に運動して適度な疲労感を得る事が出来れば夜に熟睡出来るようになる筈でございます。

自転車は肉体的にも精神的にも負担感が少ないので、ロードバイクかクロスバイクを調達、サイクリングを日課にするのも一考かと存じます。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

昨日は昼寝しなかったのですが、もう19時過ぎには眠すぎて寝ちゃいました（笑）

そしたら夜中の2時半前に起床（＾＾；
睡眠時間的にはOKなんですけどね。

4時から2時間のウォーキングしてきました。

お礼日時：2021/06/08 09:16

No.4 回答者： けこい 回答日時： 2021/06/07 08:39

昼に寝なければ夜寝るしかありません

１週間も頑張れば、強力な寝不足で夜寝るようになります

この回答へのお礼

ありがとうございます。

ま、昼寝しないのが良いのは分かっているのですが、
そもそも起きてても何かをしたいとう欲求が乏しく、このサイトに入り浸るのが今の唯一の楽しみです（笑）

今日は頑張って、昼寝は封印します。

お礼日時：2021/06/07 11:11

No.3 回答者： ashitahatennki 回答日時： 2021/06/07 02:40

夜勤に向いてる

この回答へのお礼

ありがとうございます。

いや、過眠症と不眠症を交互に繰り返してます。

過眠気味の時は、15時間ぐらい寝てます。
それでも眠くて、夕方の17時過ぎにはもう眠くて仕方なくなってました。

規則正しい生活が重要なのを痛感してます。

お礼日時：2021/06/07 11:10

No.2 回答者： break_time 回答日時： 2021/06/07 01:51

１日だけ昼間にカフェイン（コーヒー）をとって夜まで起きとけば眠れます。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

実は過眠症→不眠症を交互に繰り返していて、過眠症の時は15時間ぐらい寝て、それでも残りの9時間も起きてるのが辛くてを繰り返してました。

　カフェインはかなり摂ってます。
日中の眠気が辛いので摂ってます。

今日は、昼寝はしないで頑張ってみます。

お礼日時：2021/06/07 11:08

No.1 回答者： しろー。 回答日時： 2021/06/07 01:47

無理矢理でも21時には布団に入るようにしてください。

iPhoneは見ないように。眠れなくても目を瞑るだけでいいです。それで朝は7時に起きる。それを毎日ひたすら。習慣付ければ身体が覚えますので眠れるようになると思います。
あとは身体を疲れさせる為に適度に運動してください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

結局、あのあと4時近くまで布団をかぶってましたが眠れませんでした。

その後9時まで寝ましたが、今現在（11時）は眠くて仕方がないです。

日中は無気力状態になる時が多く、起きてても虚しいので、１、２時間寝ます。それで眠くなって→コーヒー接種→夜中まで眠れないという悪循環です。

まぁ、なんとか頑張ってみます。

お礼日時：2021/06/07 11:06