早く走れる方法

10月にちょっとした陸上大会みたいなのがあって、リレーの選抜メンバーを今度選ぶそうです。男女混合らしいです。
私はそれのメンバーにどうしても入りたいのですが、今のところタイム的に無理そうです。
なので、タイムがグンと伸びなくっても1秒ほど伸びれればいいので、早く走れるようになる方法、トレーニングなどを教えてください。(できたらなるべく効果大きめがいいけど…)

質問者からの補足コメント

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  ちなみに今は100m16秒です。おわたー
  これでもクラスの中では割と早い方なんですけどね。そりゃやばいほど早い奴もおりますが。

    補足日時：2022/08/10 21:35

No.5 回答者： tsuyoshi2004 回答日時： 2022/08/11 12:49

速さって、歩幅×歩数／時間で決まります。

ただし、多くの場合歩幅を広くすれば歩数／時間は少なくなって、歩数／時間を増やせば歩幅が狭くなります。
この適正値を見つけるというのが重要です。
どこまで歩幅を広げても歩数／時間が減らないのか、どこまで歩数／時間を上げても歩幅が狭くならないのかを見極める必要があるでしょう。

その上で、腕を大きく早く振るということは重要です。
なぜなら腕を大きく振ったほうが歩幅は広がりやすいし、腕の振る回数は歩数と同じです。

更にいえば、１００ｍを走りきれる速さで走ることが重要です。
１００ｍくらいなら全力疾走で持つと思いがちですが、普段から走ったり運動をしていないと最後はばてて遅くなります。
けっして余力を残して走るのが良いわけではないですが、残り２０～３０ｍで失速してはいけないわけです。

No.4 回答者： om_machina 回答日時： 2022/08/10 22:09

腕を大きく振って、脚はそれに連動させるように、なるべく直線上に走るようにするといいです。

脚を速く動かし、手をバタつかせるのではなく、腕をリズムよく大きく動かすことによって、そこから生まれる腰の回転と、その推進力によって前に進むようにするのです。

イメージ的には徐々に加速していく機関車みたいなものですね、、、。

それ＋、スクワットやビザ上げ運動などを取り入れてみてください。

No.3 回答者： カニカマzumba 回答日時： 2022/08/10 22:01

走るのを横から見ていると　無駄に上下へ動いていません。

地面を沿うように　前進あるのみ。　腕を後ろへすばやく振ることが大事。

トレーニングは　坂道を登って走ること。これは　アフリカの選手は子どもの頃からしている　単純トレーニング！ 筋力つきます。

ピタッとくる　シューズも大事です。滑り止めの靴下とか。靴の中で指が遊ばないように　しっかり大地を蹴ることが大事。

リレーと言えば　バトン　落とさないようにタッチする完璧な練習して下さい。

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No.2 回答者： いつか見た 回答日時： 2022/08/10 21:49

100メートル16秒？？？

そりゃあ、終わっていますね……。

とりあえず短距離走のタイムを伸ばすには、下り坂ダッシュが有効なのですが、これ、転ぶとガチでやばいんで、受け止めてくれる人が必要なんですよ。

下り坂ダッシュは足の回転数が早くなるんで、あなたの目的には最適なんですがねえ……

あとは、手の振りを大きく早くするとかですね。

No.1 回答者： CIA 回答日時： 2022/08/10 21:40

運動神経は９０％以上が遺伝なので無理です。