筋肉を増やして腹筋が割れている細マッチョになるためにフィットネスジムでの筋トレを本格的に始めてから一週間が経とうとする167cm体重53キロ、高三男子です。
筋肥大に効果的なおすすめの頻度、分割法、種目を教えてください!マシンのみを使っています。
やはりフリーウェイト系の種目もやった方がいいのでしょうか…
重量よりもフォームを重視した方が良いのでしょうか?
自分自身の身体情報を載せておきます。
また、自重トレとして毎日腹筋ローラーをやっても問題ないのでしょうか?
パーソナルジムの体重測定で
基礎代謝が1390Kcal、
体脂肪が9.9%、
筋肉量が45.3kg、
でした。
パーソナルトレーナーさんからは筋肉を後8kgぐらい付ければ細マッチョになれるとおっしゃっていました。
現在の摂取カロリーは2000Kcal前後です。
タンパク質は体重✖️2g以上摂取しています。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
そのトレーナーさんに相談してみましょう。
質問者さんの今の筋力に適切な負荷の運動をアドバイスしてくれますよ。
・・・
まあ、体脂肪率が15%以下にならないとどんだけ腹筋を鍛えても腹筋は浮いてこないからね。
脂肪を減らすことを優先しましょう。
(部分痩せということはできません。全体の脂肪を減らす努力をしましょう)
自分でもわかってます……
筋肉を付けるには食事量を増やさないといけないって思っても今までの生活からリバウンドするかもしれない恐怖で夕飯を抑えめにしてしまうんです。この間アドバイス頂いたのに本当にすいません…現在は週ごとに50キロカロリーぐらいをちょっと増やしつつ、筋トレ頻度も増やしてモチベーションを上げていこうと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長年ジム通いして筋トレをしていましたが、3年前にヘルニアを患い、それからは自宅でダンベル等を使って地 3 2021/12/29 06:59
- ダイエット・食事制限 ダイエットについての相談です。 高3の男子です。 今年の6月からダイエットを始めました。 身長は16 6 2023/12/08 14:08
- ダイエット・食事制限 高三の男子です。167cm体重53キロです。 身長は167cmで体重は 70kgから目標である55k 1 2023/12/10 08:51
- 筋トレ・加圧トレーニング 一時期だけジムに通うのってアリですか? 5 2022/02/05 15:30
- ダイエット・食事制限 運動方法やダイエットについて(身体を絞る)詳しい方教えてほしいです。 4 2021/12/24 13:13
- ダイエット・食事制限 高三の男子です。167cm体重53キロ 肩幅は広いのですが、腹はめちゃくちゃガリガリってわけではなく 2 2023/12/10 10:08
- ダイエット・食事制限 高3の男子です。 今年の6月からダイエットを始めました。 身長は167cmで体重は 70kgから目標 3 2023/12/09 22:08
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
風水の観点で選ぶ観葉植物とは?置き場所や上げたい運気ごとの注意点を紹介!
観葉植物で運気をアップするコツを、風水デザイン1級建築士の福島昌彦さんに伺った。
-
筋トレしてますが、酒は筋肉分解しちゃうみたいですね。 分解が最小の酒は何ですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
どうやって人妻とsexできますか?
浮気・不倫(恋愛相談)
-
滅多に愚痴をこぼさない彼氏がいきなり、「死にたい」といい出したら、どうしますか?
その他(恋愛相談)
-
-
4
結婚したいけど、したくない。後悔しますか?
その他(結婚)
-
5
家を出て行こうと思います
子供
-
6
家でトイレしたあと手を洗いますか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
7
ダイエットで5月〜7月で約85キロから75キロまで減らして8~9月お盆休みから食べる量が増えて何も気
ダイエット・食事制限
-
8
異性とも好き 人としても好き!って いわれたんだけど 脈あり?
その他(恋愛相談)
-
9
どんな奥さんを大切にしたいとおもいますか?
浮気・不倫(結婚)
-
10
何故田舎の人は醜いと思ってしまうんでしょうか。
その他(悩み相談・人生相談)
-
11
お風呂のドアノブが壊れてしまい閉まらなくてねじがはずれないんですが、びくともしません。どうやればはず
DIY・エクステリア
-
12
結婚を考えてくれない彼氏について悩んでいます。 地方住み25歳社会人3年目年収350万(貯金150万
婚活
-
13
別れたくないです
カップル・彼氏・彼女
-
14
22歳の女です。 結婚は、自分がまずしっかり自立していて、他人に合わせたり柔軟に言動できることが基本
その他(悩み相談・人生相談)
-
15
これで、魚は焼けますか?
食べ物・食材
-
16
仕返しは何故しては行けないのでしょうか
その他(悩み相談・人生相談)
-
17
豆は主食にはならないのでしょうか?えんどう豆やひよこ豆などは炭水化物も多いうえにタンパク質も多く取れ
食生活・栄養管理
-
18
自分の性欲を抹消する、0にするにはどうしたらいいですか?男です。
その他(悩み相談・人生相談)
-
19
何度も同じ人からピンポンをされています
知人・隣人
-
20
チンパンジーはなぜ生きて死んでいくのでしょうか?
哲学
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
細マッチョになりたいです。
-
運動しても筋肉が減って脂肪が...
-
股下の割合が48%超えてるのは、...
-
ソファーの脚を短く切断する方...
-
ダイエットを邪魔されすぎて困...
-
身体大きくするのは筋トレ、食...
-
二ヶ月間で約8キロの減量はペー...
-
高校生になった水泳部の友達の...
-
ソファの足を低くしたい
-
ジムのプール利用について(水...
-
ダイエットの目標体重について ...
-
彼氏にこの写真の腹肉を見られた
-
脚が太すぎて本当に悩んでいま...
-
太ももが太いです。(写真つき) ...
-
20代女性です。長文すみません...
-
昔 バレーをやっていて太ももに...
-
制服JKがミニスカだったり好み...
-
ダイエット
-
脚間 はなんと読むのですか? ...
-
こたつの高さを高くしてテーブ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
細マッチョになりたいです。
-
どうすれば華奢に痩せられるか ...
-
33男171cm64kg体脂肪18〜19台 ...
-
増量について
-
太りたい!!。゜゜(´□`。)°゜。...
-
筋肉を増やして腹筋が割れてい...
-
ウエイトトレーニングでダイエット
-
お腹周り
-
BMI25アンダーからのダイエット...
-
ダイエット(あえてこの表現にい...
-
このダイエットでどれくらいの...
-
33男171cm67kg体脂肪19 毎日の...
-
制服JKがミニスカだったり好み...
-
彼氏にこの写真の腹肉を見られた
-
ジムのプール利用について(水...
-
旦那がお腹が出てきて太って魅...
-
二ヶ月間で約8キロの減量はペー...
-
ダイエットを邪魔されすぎて困...
-
高校生になった水泳部の友達の...
-
デブとがたいがいいの違いは何...
おすすめ情報