No.2ベストアンサー
- 回答日時:
試合直後に甘いものを取るのは疲労回復につながります。
あと、冷やすこと。ふくらはぎやふとももなどの筋肉をビニール袋に氷水を入れてなでるようにするといいですよ。7~10分くらいですかね。激しくもんだりはしないで下さい。膝に違和感がある時も冷やすのがいいですね。お風呂はあまり熱い風呂には入らないようにして下さい。
次の日や2日後などに行うことは、筋肉など身体にたまった疲労物質を流すことなので、軽めの運動、ジョギングや水泳などが効果的です。くれぐれもやり過ぎないようにして下さい。
水に入ることはとても効果的で、入浴も効果があります。冷水と温水に交互に入る(家庭では冷水はシャワー)は血管を収縮、拡張させるので疲労回復につながります。冷水1分、温水3分で3サイクルぐらいがいいでしょうか。
あとは栄養のあるものをしっかり食べて寝ることですね。
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